| каша льняная | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 200 г |
в горячее молоко добавить 1-2 ст.ложки каши. все перемешать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 11% | 1310 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.9% | 2435 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.5% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 18% | 800 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 1.4% | 9890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 17.9% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 12.1% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 28.61 мг | 500 мг | 5.7% | 8.2% | 1748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 10% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.455 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.5% | 3212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 17.5% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 2% | 7258 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.028 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 53571 г |
| Витамин Н, биотин | 2.909 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.4% | 1719 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0073 мг | 20 мг | 5% | 7.2% | 1986 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.64 мг | 2500 мг | 8.3% | 12% | 1210 г |
| Кальций, Ca | 132.27 мг | 1000 мг | 13.2% | 19% | 756 г |
| Магний, Mg | 48.36 мг | 400 мг | 12.1% | 17.5% | 827 г |
| Натрий, Na | 48.18 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.3% | 2698 г |
| Сера, S | 26.36 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.8% | 3794 г |
| Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 25.3% | 571 г |
| Хлор, Cl | 100 мг | 2300 мг | 4.3% | 6.2% | 2300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 7.9% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 10.5% | 1376 г |
| Марганец, Mn | 0.2311 мг | 2 мг | 11.6% | 16.7% | 865 г |
| Медь, Cu | 121.82 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 17.6% | 821 г |
| Молибден, Mo | 4.545 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.4% | 1540 г |
| Селен, Se | 4.127 мкг | 55 мкг | 7.5% | 10.8% | 1333 г |
| Фтор, F | 18.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 22002 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.2% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.7582 мг | 12 мг | 6.3% | 9.1% | 1583 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность льняная каша с молоком составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».