Рийет из тунца | 150 г |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 100 г |
Авокадо | 100 г |
Микс семян | 5 г |
Лук маринованный | 100 г |
Сумах [Сырье и приправы] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.8% | 1188 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 10.1% | 566 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.6% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6% | 952 г |
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.6% | 1017 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.22 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 5.1% | 1121 г |
бета Криптоксантин | 6.087 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 59.879 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.5% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.2% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 27.3 мг | 500 мг | 5.5% | 3.1% | 1832 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 6.2% | 914 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 30.902 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.4% | 1294 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.32 мг | 90 мг | 48.1% | 27.4% | 208 г |
Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.245 мг | 15 мг | 8.3% | 4.7% | 1205 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.133 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.231 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 4062 г |
Витамин К, филлохинон | 41.4 мкг | 120 мкг | 34.5% | 19.6% | 290 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0778 мг | 20 мг | 15.4% | 8.8% | 650 г |
Ниацин | 1.9 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.16 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.51 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.9% | 960 г |
Кальций, Ca | 32.16 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.8% | 3109 г |
Кремний, Si | 5.409 мг | 30 мг | 18% | 10.2% | 555 г |
Магний, Mg | 30.49 мг | 400 мг | 7.6% | 4.3% | 1312 г |
Натрий, Na | 251.83 мг | 1300 мг | 19.4% | 11% | 516 г |
Сера, S | 57.97 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.3% | 1725 г |
Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 7.7% | 739 г |
Хлор, Cl | 349.11 мг | 2300 мг | 15.2% | 8.7% | 659 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.619 мг | 18 мг | 9% | 5.1% | 1112 г |
Йод, I | 9.11 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.5% | 1647 г |
Кобальт, Co | 6.723 мкг | 10 мкг | 67.2% | 38.2% | 149 г |
Литий, Li | 13.834 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3223 мг | 2 мг | 16.1% | 9.2% | 621 г |
Медь, Cu | 136.34 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 7.7% | 733 г |
Молибден, Mo | 4.19 мкг | 70 мкг | 6% | 3.4% | 1671 г |
Никель, Ni | 2.696 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.649 мкг | 55 мкг | 4.8% | 2.7% | 2076 г |
Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 151.36 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.2% | 2643 г |
Хром, Cr | 14.16 мкг | 50 мкг | 28.3% | 16.1% | 353 г |
Цинк, Zn | 0.6813 мг | 12 мг | 5.7% | 3.2% | 1761 г |
Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.986 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.77 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.522 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.156 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.45 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 17.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.707 г | min 16.8 г | 16.1% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.105 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.042 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Брускетта с рийетом составляет 175,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».