| Шпинат | 60 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Чеснок | 2 г |
| Шампиньоны | 120 г |
| Вода | 36 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 80 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 753 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 6.2% | 724 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8.9% | 500 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 3.6% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 20.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 11.2% | 400 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4281 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.5 мкг | 900 мкг | 28.2% | 12.6% | 355 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.048 мг | 5 мг | 21% | 9.4% | 477 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 60.69 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4.9% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.409 мг | 1.8 мг | 22.7% | 10.1% | 440 г |
| Витамин В4, холин | 67.27 мг | 500 мг | 13.5% | 6% | 743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.484 мг | 5 мг | 29.7% | 13.3% | 337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.1% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.624 мкг | 400 мкг | 10.4% | 4.6% | 961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 5.1% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.17 мг | 90 мг | 18% | 8% | 557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.5% | 1808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.729 мг | 15 мг | 18.2% | 8.1% | 550 г |
| Витамин Н, биотин | 10.448 мкг | 50 мкг | 20.9% | 9.3% | 479 г |
| Витамин К, филлохинон | 102.1 мкг | 120 мкг | 85.1% | 38% | 118 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5461 мг | 20 мг | 27.7% | 12.4% | 361 г |
| Ниацин | 2.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 531.98 мг | 2500 мг | 21.3% | 9.5% | 470 г |
| Кальций, Ca | 169.2 мг | 1000 мг | 16.9% | 7.6% | 591 г |
| Кремний, Si | 11.88 мг | 30 мг | 39.6% | 17.7% | 253 г |
| Магний, Mg | 63.88 мг | 400 мг | 16% | 7.2% | 626 г |
| Натрий, Na | 144.07 мг | 1300 мг | 11.1% | 5% | 902 г |
| Сера, S | 106.28 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.7% | 941 г |
| Фосфор, P | 258.3 мг | 800 мг | 32.3% | 14.4% | 310 г |
| Хлор, Cl | 219.75 мг | 2300 мг | 9.6% | 4.3% | 1047 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.55 мг | 18 мг | 25.3% | 11.3% | 396 г |
| Йод, I | 14.29 мкг | 150 мкг | 9.5% | 4.2% | 1050 г |
| Кобальт, Co | 8.383 мкг | 10 мкг | 83.8% | 37.5% | 119 г |
| Литий, Li | 0.531 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2284 мг | 2 мг | 61.4% | 27.4% | 163 г |
| Медь, Cu | 365.32 мкг | 1000 мкг | 36.5% | 16.3% | 274 г |
| Молибден, Mo | 3.757 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.4% | 1863 г |
| Никель, Ni | 0.505 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.907 мкг | 55 мкг | 39.8% | 17.8% | 251 г |
| Стронций, Sr | 22.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10730 г |
| Хром, Cr | 7.27 мкг | 50 мкг | 14.5% | 6.5% | 688 г |
| Цинк, Zn | 1.739 мг | 12 мг | 14.5% | 6.5% | 690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.357 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лизин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.224 г | ~ | |||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.276 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.174 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.354 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.791 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.034 г | min 16.8 г | 18.1% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.635 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.961 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Галета грибная от марты составляет 223,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».