| Яйцо куриное (Жарка) | 101 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 114 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| молоко 0.05 низколактозное | 40 г |
| соус арабьята | 0 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Чеснок | 15 г |
| Морская капуста (ламинария) | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Шпинат (Припускание) | 32 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 56 г |
| Масло гхи топленое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.1% | 1333 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.6% | 1018 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.6% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.6% | 1429 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.2 мкг | 900 мкг | 23.6% | 25.6% | 424 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.759 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 19.4% | 560 г |
| бета Криптоксантин | 38.458 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.124 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 120.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 12.6% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 81.54 мг | 500 мг | 16.3% | 17.7% | 613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 12% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.5% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.987 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.9% | 3641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 8.1% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.09 мг | 90 мг | 12.3% | 13.3% | 812 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.681 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7.4% | 1468 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 5.6% | 1926 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.496 мкг | 50 мкг | 13% | 14.1% | 770 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.2 мкг | 120 мкг | 61.8% | 67% | 162 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.713 мг | 20 мг | 8.6% | 9.3% | 1168 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.63 мг | 2500 мг | 11.9% | 12.9% | 840 г |
| Кальций, Ca | 72.83 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.9% | 1373 г |
| Кремний, Si | 6.692 мг | 30 мг | 22.3% | 24.2% | 448 г |
| Магний, Mg | 22.92 мг | 400 мг | 5.7% | 6.2% | 1745 г |
| Натрий, Na | 298.44 мг | 1300 мг | 23% | 24.9% | 436 г |
| Сера, S | 84.34 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.1% | 1186 г |
| Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 15.1% | 720 г |
| Хлор, Cl | 449.9 мг | 2300 мг | 19.6% | 21.2% | 511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.077 мг | 18 мг | 17.1% | 18.5% | 585 г |
| Йод, I | 15.59 мкг | 150 мкг | 10.4% | 11.3% | 962 г |
| Кобальт, Co | 6.343 мкг | 10 мкг | 63.4% | 68.7% | 158 г |
| Литий, Li | 5.701 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4091 мг | 2 мг | 20.5% | 22.2% | 489 г |
| Медь, Cu | 107.95 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 11.7% | 926 г |
| Молибден, Mo | 5.566 мкг | 70 мкг | 8% | 8.7% | 1258 г |
| Никель, Ni | 3.715 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.534 мкг | 55 мкг | 19.2% | 20.8% | 522 г |
| Стронций, Sr | 8.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12016 г |
| Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.5% | 1035 г |
| Цинк, Zn | 0.7877 мг | 12 мг | 6.6% | 7.2% | 1523 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.653 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.132 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.182 г | min 16.8 г | 13% | 14.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.871 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и шпинатом составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».