| Сайра бланшированная в масле, консервы | 200 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
| Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8% | 760 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 11% | 549 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.2% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3266 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.2 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.5% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 88.14 мг | 500 мг | 17.6% | 10.6% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 7.5% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 7.4% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.352 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 10% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.37 мг | 90 мг | 4.9% | 3% | 2059 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.486 мкг | 10 мкг | 14.9% | 9% | 673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 6.788 мкг | 50 мкг | 13.6% | 8.2% | 737 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.059 мг | 20 мг | 10.3% | 6.2% | 971 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.78 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.3% | 959 г |
| Кальций, Ca | 27.02 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3701 г |
| Магний, Mg | 16.83 мг | 400 мг | 4.2% | 2.5% | 2377 г |
| Натрий, Na | 215.03 мг | 1300 мг | 16.5% | 10% | 605 г |
| Сера, S | 116.09 мг | 1000 мг | 11.6% | 7% | 861 г |
| Фосфор, P | 143.3 мг | 800 мг | 17.9% | 10.8% | 558 г |
| Хлор, Cl | 275.09 мг | 2300 мг | 12% | 7.2% | 836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 4.2% | 1442 г |
| Йод, I | 20.05 мкг | 150 мкг | 13.4% | 8.1% | 748 г |
| Кобальт, Co | 8.694 мкг | 10 мкг | 86.9% | 52.5% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.1233 мг | 2 мг | 6.2% | 3.7% | 1622 г |
| Медь, Cu | 110.96 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.7% | 901 г |
| Молибден, Mo | 3.083 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.7% | 2271 г |
| Никель, Ni | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.665 мкг | 55 мкг | 21.2% | 12.8% | 471 г |
| Фтор, F | 133.15 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2% | 3004 г |
| Хром, Cr | 16.01 мкг | 50 мкг | 32% | 19.3% | 312 г |
| Цинк, Zn | 0.697 мг | 12 мг | 5.8% | 3.5% | 1722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.973 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 26.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».