| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 213 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 140 г |
| Колбаса Докторская | 160 г |
| Сметана 10% жирности | 162 г |
| Яйцо куриное | 122 г |
| Лук зеленый (перо) | 52 г |
| Подсолнечное масло | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.3 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 6.4% | 685 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 10.5% | 421 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.6 мкг | 900 мкг | 12.2% | 5.4% | 821 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 1.4% | 3086 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.2% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4.7% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 60.6 мг | 500 мг | 12.1% | 5.3% | 825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 3.3% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 2.8% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.008 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 4.9% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.1% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.307 мг | 15 мг | 8.7% | 3.8% | 1148 г |
| Витамин Н, биотин | 4.342 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.8% | 1152 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 3.9% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.47 мг | 20 мг | 17.4% | 7.7% | 576 г |
| Ниацин | 1.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.4 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.8% | 1588 г |
| Кальций, Ca | 205.45 мг | 1000 мг | 20.5% | 9% | 487 г |
| Кремний, Si | 0.845 мг | 30 мг | 2.8% | 1.2% | 3550 г |
| Магний, Mg | 27.32 мг | 400 мг | 6.8% | 3% | 1464 г |
| Натрий, Na | 486.09 мг | 1300 мг | 37.4% | 16.5% | 267 г |
| Сера, S | 112.48 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.9% | 889 г |
| Фосфор, P | 195.4 мг | 800 мг | 24.4% | 10.7% | 409 г |
| Хлор, Cl | 537.7 мг | 2300 мг | 23.4% | 10.3% | 428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.431 мг | 18 мг | 8% | 3.5% | 1258 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 2.363 мкг | 10 мкг | 23.6% | 10.4% | 423 г |
| Литий, Li | 0.362 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2368 мг | 2 мг | 11.8% | 5.2% | 845 г |
| Медь, Cu | 69.16 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3% | 1446 г |
| Молибден, Mo | 6.158 мкг | 70 мкг | 8.8% | 3.9% | 1137 г |
| Никель, Ni | 0.139 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.288 мкг | 55 мкг | 15.1% | 6.6% | 664 г |
| Стронций, Sr | 4.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21299 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.5% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 1.2253 мг | 12 мг | 10.2% | 4.5% | 979 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.522 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.652 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.468 г | ~ | |||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.611 г | ~ | |||
| Серин | 0.428 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.016 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.175 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.208 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.641 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.485 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.881 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.702 г | min 16.8 г | 28% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.648 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.461 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый пирог с лавашом, колбасой и сыром составляет 227,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».