| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 160 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 20 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 25 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 358.7 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 469 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 3.3% | 854 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 1.8% | 1600 г |
| Углеводы | 73.6 г | 219 г | 33.6% | 9.4% | 298 г |
| Углеводы (общие) | 17.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 4.7% | 588 г |
| Вода | 14.8 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 15358 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| альфа Каротин | 0.089 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 0.089 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 4.2% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 0.9% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 10.03 мг | 500 мг | 2% | 0.6% | 4985 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 2.9% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 4.8% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.915 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1% | 2682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8654 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 0.4% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 4.625 мкг | 50 мкг | 9.3% | 2.6% | 1081 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.129 мг | 20 мг | 15.6% | 4.3% | 639 г |
| Ниацин | 0.998 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.74 мг | 2500 мг | 12.7% | 3.5% | 789 г |
| Кальций, Ca | 36.28 мг | 1000 мг | 3.6% | 1% | 2756 г |
| Кремний, Si | 52.779 мг | 30 мг | 175.9% | 49% | 57 г |
| Магний, Mg | 67.37 мг | 400 мг | 16.8% | 4.7% | 594 г |
| Натрий, Na | 15.57 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8349 г |
| Сера, S | 61.95 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.7% | 1614 г |
| Фосфор, P | 189.3 мг | 800 мг | 23.7% | 6.6% | 423 г |
| Хлор, Cl | 19.34 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 11892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 159.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 119 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.34 мг | 18 мг | 13% | 3.6% | 769 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 5.85 мкг | 10 мкг | 58.5% | 16.3% | 171 г |
| Литий, Li | 5.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7886 мг | 2 мг | 39.4% | 11% | 254 г |
| Медь, Cu | 331.66 мкг | 1000 мкг | 33.2% | 9.3% | 302 г |
| Молибден, Mo | 12.95 мкг | 70 мкг | 18.5% | 5.2% | 541 г |
| Никель, Ni | 6.16 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.706 мкг | 55 мкг | 3.1% | 0.9% | 3224 г |
| Стронций, Sr | 84.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12125 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 0.9% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 1.326 мг | 12 мг | 11.1% | 3.1% | 905 г |
| Цирконий, Zr | 6.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.958 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 6.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.343 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.77 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.613 г | ~ | |||
| Пролин | 0.584 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 7.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.502 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | min 16.8 г | 2.5% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.327 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшённики составляет 358,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».