| Творог Крестьянский 5% | 500 г |
| Яйцо куриное | 185 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Все продукты тщательно взбить миксером до пышной массы. Массу разделить на 2 части. К одной добавить сок и цедру лимона. Ко второй-растворимый кофе. Выкладывать массы ложками одна возле другой в смазанную маслом форму. Дальше второй и третий ряд вверх, все время чередуя цвета. Выпекать 30 минут при 180 ° С
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 14.7% | 455 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.3% | 718 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.9 мкг | 900 мкг | 10.7% | 7.1% | 938 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 10.5% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 59.15 мг | 500 мг | 11.8% | 7.9% | 845 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 4.6% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.65 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24242 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.7% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.5% | 1898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 4.761 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.3% | 1050 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4089 мг | 20 мг | 17% | 11.3% | 587 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.11 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.2% | 2099 г |
| Кальций, Ca | 128.63 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.6% | 777 г |
| Магний, Mg | 18.62 мг | 400 мг | 4.7% | 3.1% | 2148 г |
| Натрий, Na | 62.79 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.2% | 2070 г |
| Сера, S | 44.79 мг | 1000 мг | 4.5% | 3% | 2233 г |
| Фосфор, P | 193.1 мг | 800 мг | 24.1% | 16.1% | 414 г |
| Хлор, Cl | 36.76 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 3.2% | 2071 г |
| Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.1% | 3185 г |
| Кобальт, Co | 2.357 мкг | 10 мкг | 23.6% | 15.7% | 424 г |
| Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Медь, Cu | 19.56 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.3% | 5112 г |
| Молибден, Mo | 1.414 мкг | 70 мкг | 2% | 1.3% | 4950 г |
| Селен, Se | 7.471 мкг | 55 мкг | 13.6% | 9.1% | 736 г |
| Фтор, F | 12.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30864 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.2616 мг | 12 мг | 2.2% | 1.5% | 4587 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».