| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 63 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Смешать овсянку,молоко 40мл,1 яйцо и выпечь блин.Внутрь положить нарезанный авокадо, вокруг помидоры.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.5% | 768 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.5% | 523 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.6% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3530 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.3 мкг | 900 мкг | 16.1% | 8% | 619 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 8.1% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 133.21 мг | 500 мг | 26.6% | 13.3% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.997 мг | 5 мг | 19.9% | 9.9% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.235 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 6.4% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.079 мкг | 10 мкг | 10.8% | 5.4% | 927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 2.4% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 15.282 мкг | 50 мкг | 30.6% | 15.3% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8786 мг | 20 мг | 14.4% | 7.2% | 695 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.97 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.8% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 78.68 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.9% | 1271 г |
| Магний, Mg | 39.94 мг | 400 мг | 10% | 5% | 1002 г |
| Натрий, Na | 88.04 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.4% | 1477 г |
| Сера, S | 114.14 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.7% | 876 г |
| Фосфор, P | 201.5 мг | 800 мг | 25.2% | 12.6% | 397 г |
| Хлор, Cl | 129.61 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.8% | 1775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.121 мг | 18 мг | 11.8% | 5.9% | 849 г |
| Йод, I | 12.18 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4% | 1232 г |
| Кобальт, Co | 6.409 мкг | 10 мкг | 64.1% | 32% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.8897 мг | 2 мг | 44.5% | 22.2% | 225 г |
| Медь, Cu | 150.45 мкг | 1000 мкг | 15% | 7.5% | 665 г |
| Молибден, Mo | 4.587 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.3% | 1526 г |
| Олово, Sn | 4.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.747 мкг | 55 мкг | 37.7% | 18.8% | 265 г |
| Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9040 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.6% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 1.4106 мг | 12 мг | 11.8% | 5.9% | 851 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.738 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.591 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лизин | 0.564 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Глицин | 0.482 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.41 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.603 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.107 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.213 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.725 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.005 г | min 16.8 г | 23.8% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.269 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 200,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».