| Картофель | 100 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Морковь | 50 г |
| Спаржа | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9.1% | 1056 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10% | 949 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.5% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 391.1 мкг | 900 мкг | 43.5% | 41.5% | 230 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.598 мг | 5 мг | 32% | 30.5% | 313 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.4% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 13.7% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 131.35 мг | 500 мг | 26.3% | 25.1% | 381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 15.1% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 8.3% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.125 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.1% | 3048 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 8.3% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.13 мг | 90 мг | 9% | 8.6% | 1107 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 10.5% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 4% | 2400 г |
| Витамин Н, биотин | 10.2 мкг | 50 мкг | 20.4% | 19.5% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5625 мг | 20 мг | 12.8% | 12.2% | 780 г |
| Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.5 мг | 2500 мг | 10.5% | 10% | 956 г |
| Кальций, Ca | 36 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Кремний, Si | 27.875 мг | 30 мг | 92.9% | 88.6% | 108 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 4.6% | 2105 г |
| Натрий, Na | 71.13 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.2% | 1828 г |
| Сера, S | 99.5 мг | 1000 мг | 10% | 9.5% | 1005 г |
| Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 14.9% | 639 г |
| Хлор, Cl | 120.38 мг | 2300 мг | 5.2% | 5% | 1911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.675 мг | 18 мг | 9.3% | 8.9% | 1075 г |
| Йод, I | 13.75 мкг | 150 мкг | 9.2% | 8.8% | 1091 г |
| Кобальт, Co | 6.713 мкг | 10 мкг | 67.1% | 64% | 149 г |
| Литий, Li | 20.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1018 мг | 2 мг | 5.1% | 4.9% | 1965 г |
| Медь, Cu | 110.13 мкг | 1000 мкг | 11% | 10.5% | 908 г |
| Молибден, Mo | 7.587 мкг | 70 мкг | 10.8% | 10.3% | 923 г |
| Никель, Ni | 2.063 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 131.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.717 мкг | 55 мкг | 28.6% | 27.3% | 350 г |
| Стронций, Sr | 5.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.63 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7190 г |
| Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.4% | 1018 г |
| Цинк, Zn | 0.7625 мг | 12 мг | 6.4% | 6.1% | 1574 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.888 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.98 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.043 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.527 г | min 16.8 г | 15% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.085 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная с яйцами составляет 104,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».