| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 350 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Томаты Резаные [Cirio] | 200 г |
| Маслины без Косточки [Corrado] | 50 г |
| Петрушка свежая | 35 г |
| Вода | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.2% | 1490 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.8% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 25% | 488 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2845 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.2 мкг | 900 мкг | 5% | 6.1% | 1991 г |
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 6.7% | 1825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 7.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.7% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 16.68 мг | 500 мг | 3.3% | 4% | 2998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 7.7% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 6.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 92.163 мкг | 400 мкг | 23% | 28% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.67 мг | 90 мг | 9.6% | 11.7% | 1038 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 53763 г |
| Витамин К, филлохинон | 78.9 мкг | 120 мкг | 65.8% | 80.2% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6218 мг | 20 мг | 3.1% | 3.8% | 3216 г |
| Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.1 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.1% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4257 г |
| Кремний, Si | 1.122 мг | 30 мг | 3.7% | 4.5% | 2674 г |
| Магний, Mg | 22.39 мг | 400 мг | 5.6% | 6.8% | 1787 г |
| Натрий, Na | 115.33 мг | 1300 мг | 8.9% | 10.9% | 1127 г |
| Сера, S | 49.73 мг | 1000 мг | 5% | 6.1% | 2011 г |
| Фосфор, P | 95 мг | 800 мг | 11.9% | 14.5% | 842 г |
| Хлор, Cl | 9.74 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 23614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.742 мг | 18 мг | 9.7% | 11.8% | 1033 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.603 мкг | 10 мкг | 6% | 7.3% | 1658 г |
| Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2617 мг | 2 мг | 13.1% | 16% | 764 г |
| Медь, Cu | 133.59 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 16.3% | 749 г |
| Молибден, Mo | 0.354 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.6% | 19774 г |
| Никель, Ni | 0.721 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.379 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3% | 3988 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21130 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.7251 мг | 12 мг | 6% | 7.3% | 1655 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.684 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица по-марокански составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».