| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 205 г |
| Чеснок (Жарка) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 17.8% | 374 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.4% | 903 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.4 мкг | 900 мкг | 14.6% | 9.7% | 685 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.386 мг | 1.8 мг | 21.4% | 14.3% | 466 г |
| Витамин В4, холин | 153.92 мг | 500 мг | 30.8% | 20.6% | 325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 11% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.644 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.1% | 1623 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.088 мкг | 3 мкг | 36.3% | 24.2% | 276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.119 мкг | 10 мкг | 11.2% | 7.5% | 894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 15.475 мкг | 50 мкг | 31% | 20.7% | 323 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.426 мг | 20 мг | 22.1% | 14.8% | 452 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.87 мг | 2500 мг | 6% | 4% | 1668 г |
| Кальций, Ca | 102.63 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.9% | 974 г |
| Кремний, Si | 0.01 мг | 30 мг | 300000 г | ||
| Магний, Mg | 20.55 мг | 400 мг | 5.1% | 3.4% | 1946 г |
| Натрий, Na | 99.69 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.1% | 1304 г |
| Сера, S | 229.66 мг | 1000 мг | 23% | 15.4% | 435 г |
| Фосфор, P | 219.4 мг | 800 мг | 27.4% | 18.3% | 365 г |
| Хлор, Cl | 156.53 мг | 2300 мг | 6.8% | 4.5% | 1469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.541 мг | 18 мг | 8.6% | 5.7% | 1168 г |
| Йод, I | 13.6 мкг | 150 мкг | 9.1% | 6.1% | 1103 г |
| Кобальт, Co | 6.701 мкг | 10 мкг | 67% | 44.7% | 149 г |
| Литий, Li | 0.012 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0236 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| Медь, Cu | 84.19 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.6% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 8.036 мкг | 70 мкг | 11.5% | 7.7% | 871 г |
| Никель, Ni | 0.067 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.169 мкг | 55 мкг | 60.3% | 40.3% | 166 г |
| Стронций, Sr | 10.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.1 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8147 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 4.7% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.837 мг | 12 мг | 7% | 4.7% | 1434 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.952 г | ~ | |||
| Валин | 1.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.548 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.974 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.786 г | ~ | |||
| Лизин | 1.428 г | ~ | |||
| Метионин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.764 г | ~ | |||
| Треонин | 0.849 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.955 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.819 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.704 г | ~ | |||
| Аланин | 0.667 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.311 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.101 г | ~ | |||
| Пролин | 1.552 г | ~ | |||
| Серин | 1.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 291.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.097 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.527 г | min 16.8 г | 15% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак Для бутербродов составляет 149,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».