| Семена чиа, сушеные | 64 г |
| Мед пчелиный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 0.5 tsp |
| Корица, молотая | 1 tsp |
| Перец душистый, молотый | 0.3 tsp |
| Гвоздика, молотая | 0.3 tsp |
| Мускатный орех, молотый | 0.1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 403.9 ккал | 1684 ккал | 24% | 5.9% | 417 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 2.9% | 864 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 6.8% | 364 г |
| Углеводы | 42.5 г | 219 г | 19.4% | 4.8% | 515 г |
| Углеводы (общие) | 23.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 18.5 г | 20 г | 92.5% | 22.9% | 108 г |
| Вода | 11.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20115 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| бета Криптоксантин | 3.154 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.302 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.474 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.314 мг | 1.5 мг | 20.9% | 5.2% | 478 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.4% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 0.7 мг | 500 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.4% | 6849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 0.7% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.528 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.5% | 5313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 0.5% | 4545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 0.6% | 4438 г |
| гамма Токоферол | 0.232 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.682 мг | 20 мг | 23.4% | 5.8% | 427 г |
| Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.43 мг | 2500 мг | 9.9% | 2.5% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 346.71 мг | 1000 мг | 34.7% | 8.6% | 288 г |
| Магний, Mg | 172.3 мг | 400 мг | 43.1% | 10.7% | 232 г |
| Натрий, Na | 14.68 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 8856 г |
| Сера, S | 84.56 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.1% | 1183 г |
| Фосфор, P | 438.7 мг | 800 мг | 54.8% | 13.6% | 182 г |
| Хлор, Cl | 8.84 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 26018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.599 мг | 18 мг | 25.6% | 6.3% | 391 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.1% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.3% | 7143 г |
| Марганец, Mn | 2.2581 мг | 2 мг | 112.9% | 28% | 89 г |
| Медь, Cu | 501.54 мкг | 1000 мкг | 50.2% | 12.4% | 199 г |
| Селен, Se | 27.886 мкг | 55 мкг | 50.7% | 12.6% | 197 г |
| Фтор, F | 46.51 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8600 г |
| Цинк, Zn | 2.394 мг | 12 мг | 20% | 5% | 501 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 34.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лизин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.525 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.752 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 8.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 240.5% | 59.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.671 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.096 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 1.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.109 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 24.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.924 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.907 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 8.851 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 8.851 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.071 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чиа пудинг составляет 403,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».