| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Ассорти из Орехов в Меду [Te Gusto] | 285 г |
| Мед пчелиный | 141 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 60 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 89 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 74 г |
| Оливковое масло | 70 г |
| Яичный белок куриный | 111 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 383.5 ккал | 1684 ккал | 22.8% | 5.9% | 439 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 3.1% | 835 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 7.8% | 333 г |
| Углеводы | 49.4 г | 219 г | 22.6% | 5.9% | 443 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 4.6% | 571 г |
| Вода | 20 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 11365 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 0.8% | 3358 г |
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 0.8% | 3086 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.235 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 4.9% | 534 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 1.7% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 21.36 мг | 500 мг | 4.3% | 1.1% | 2341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 2.5% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 2.8% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.285 мкг | 400 мкг | 6.6% | 1.7% | 1522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.007 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 13043 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.859 мг | 15 мг | 25.7% | 6.7% | 389 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.235 мкг | 50 мкг | 14.5% | 3.8% | 691 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1328 мг | 20 мг | 15.7% | 4.1% | 638 г |
| Ниацин | 1.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.69 мг | 2500 мг | 11.5% | 3% | 872 г |
| Кальций, Ca | 56.99 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.5% | 1755 г |
| Кремний, Si | 1.774 мг | 30 мг | 5.9% | 1.5% | 1691 г |
| Магний, Mg | 70.65 мг | 400 мг | 17.7% | 4.6% | 566 г |
| Натрий, Na | 37.42 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.8% | 3474 г |
| Сера, S | 61.27 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.6% | 1632 г |
| Фосфор, P | 155.5 мг | 800 мг | 19.4% | 5.1% | 514 г |
| Хлор, Cl | 41.99 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.885 мг | 18 мг | 10.5% | 2.7% | 955 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 2.396 мкг | 10 мкг | 24% | 6.3% | 417 г |
| Литий, Li | 1.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3345 мг | 2 мг | 66.7% | 17.4% | 150 г |
| Медь, Cu | 313.75 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 8.2% | 319 г |
| Молибден, Mo | 2.35 мкг | 70 мкг | 3.4% | 0.9% | 2979 г |
| Никель, Ni | 15.789 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.524 мкг | 55 мкг | 26.4% | 6.9% | 379 г |
| Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 11983 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 1.6% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 1.382 мг | 12 мг | 11.5% | 3% | 868 г |
| Цирконий, Zr | 12.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.487 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.987 г | ~ | |||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.541 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.318 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.128 г | min 16.8 г | 30.5% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 34% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.721 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 383,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».