| Яблоко | 200 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 150 г |
| Финики | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Кунжут | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 304 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 6% | 554 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 3.3% | 1000 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 5.8% | 571 г |
| Углеводы | 46.8 г | 219 г | 21.4% | 7% | 468 г |
| Углеводы (общие) | 13.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 13.2% | 250 г |
| Вода | 24.7 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 9202 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.1 мкг | 900 мкг | 16.5% | 5.4% | 608 г |
| бета Каротин | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 5.9% | 561 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.375 мг | 1.5 мг | 25% | 8.2% | 400 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 2.8% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 20.44 мг | 500 мг | 4.1% | 1.3% | 2446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 3.7% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 4.8% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 36 мкг | 400 мкг | 9% | 3% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 1.8% | 1796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.545 мг | 15 мг | 30.3% | 10% | 330 г |
| Витамин Н, биотин | 4.842 мкг | 50 мкг | 9.7% | 3.2% | 1033 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.8% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.457 мг | 20 мг | 22.3% | 7.3% | 449 г |
| Ниацин | 2.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 827.42 мг | 2500 мг | 33.1% | 10.9% | 302 г |
| Кальций, Ca | 223.5 мг | 1000 мг | 22.4% | 7.4% | 447 г |
| Кремний, Si | 38.258 мг | 30 мг | 127.5% | 41.9% | 78 г |
| Магний, Mg | 133.75 мг | 400 мг | 33.4% | 11% | 299 г |
| Натрий, Na | 42.5 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.1% | 3059 г |
| Сера, S | 62.3 мг | 1000 мг | 6.2% | 2% | 1605 г |
| Фосфор, P | 220.5 мг | 800 мг | 27.6% | 9.1% | 363 г |
| Хлор, Cl | 20.34 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 11308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 293.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 169.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.263 мг | 18 мг | 23.7% | 7.8% | 422 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.8% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 3.89 мкг | 10 мкг | 38.9% | 12.8% | 257 г |
| Литий, Li | 10.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.052 мг | 2 мг | 52.6% | 17.3% | 190 г |
| Медь, Cu | 524 мкг | 1000 мкг | 52.4% | 17.2% | 191 г |
| Молибден, Mo | 8.042 мкг | 70 мкг | 11.5% | 3.8% | 870 г |
| Никель, Ni | 63.083 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.117 мкг | 55 мкг | 23.8% | 7.8% | 419 г |
| Стронций, Sr | 11.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.97 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12512 г |
| Хром, Cr | 21.59 мкг | 50 мкг | 43.2% | 14.2% | 232 г |
| Цинк, Zn | 2.0192 мг | 12 мг | 16.8% | 5.5% | 594 г |
| Цирконий, Zr | 16.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.508 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 32.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Глицин | 0.404 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 30 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.841 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.027 г | min 16.8 г | 18% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.9% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.67 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С КУРАГОЙ составляет 304 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».