| Яйцо куриное | 116 г |
| Шпинат | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.8% | 639 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.9% | 533 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3007 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 302.4 мкг | 900 мкг | 33.6% | 23.1% | 298 г |
| Ретинол | 0.228 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 6.1% | 1124 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.424 мг | 1.8 мг | 23.6% | 16.2% | 425 г |
| Витамин В4, холин | 230.82 мг | 500 мг | 46.2% | 31.8% | 217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.213 мг | 5 мг | 24.3% | 16.7% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.7% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.323 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 10.9% | 632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 3.6% | 1891 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.009 мкг | 10 мкг | 20.1% | 13.8% | 498 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 3.5% | 1961 г |
| Витамин Н, биотин | 18.459 мкг | 50 мкг | 36.9% | 25.4% | 271 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.1 мкг | 120 мкг | 35.1% | 24.1% | 285 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3921 мг | 20 мг | 17% | 11.7% | 590 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.91 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.4% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 59.42 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.1% | 1683 г |
| Кремний, Si | 4.435 мг | 30 мг | 14.8% | 10.2% | 676 г |
| Магний, Mg | 18.06 мг | 400 мг | 4.5% | 3.1% | 2215 г |
| Натрий, Na | 124.47 мг | 1300 мг | 9.6% | 6.6% | 1044 г |
| Сера, S | 163.23 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.2% | 613 г |
| Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 15.7% | 438 г |
| Хлор, Cl | 146.26 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.4% | 1573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.454 мг | 18 мг | 19.2% | 13.2% | 521 г |
| Йод, I | 19.64 мкг | 150 мкг | 13.1% | 9% | 764 г |
| Кобальт, Co | 9.272 мкг | 10 мкг | 92.7% | 63.8% | 108 г |
| Литий, Li | 0.061 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1042 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1919 г |
| Медь, Cu | 76.94 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.3% | 1300 г |
| Молибден, Mo | 5.931 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.8% | 1180 г |
| Никель, Ni | 0.121 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.128 мкг | 55 мкг | 51.1% | 35.1% | 196 г |
| Стронций, Sr | 5.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.1 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7394 г |
| Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.4% | 1282 г |
| Цинк, Zn | 1.0598 мг | 12 мг | 8.8% | 6.1% | 1132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.733 г | ~ | |||
| Валин | 0.715 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.999 г | ~ | |||
| Лизин | 0.836 г | ~ | |||
| Метионин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.663 г | ~ | |||
| Треонин | 0.567 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.66 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.644 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.857 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 520.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.872 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.804 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.54 г | min 16.8 г | 27% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.736 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин со шпинатом составляет 145,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».