| Творог 18% жирности (Жарка) | 200 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 116 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.6 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 656 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 7.8% | 497 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 10.4% | 373 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 2.7% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143 мкг | 900 мкг | 15.9% | 6.2% | 629 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 3% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 7.3% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 108.19 мг | 500 мг | 21.6% | 8.4% | 462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 4.7% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.083 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.9% | 2096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.739 мкг | 3 мкг | 24.6% | 9.6% | 406 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.781 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3% | 1280 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 1.7% | 2329 г |
| Витамин Н, биотин | 9.827 мкг | 50 мкг | 19.7% | 7.7% | 509 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.2427 мг | 20 мг | 21.2% | 8.3% | 471 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.32 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.6% | 1485 г |
| Кальций, Ca | 112.33 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.4% | 890 г |
| Магний, Mg | 38.33 мг | 400 мг | 9.6% | 3.7% | 1044 г |
| Натрий, Na | 74.13 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.2% | 1754 г |
| Сера, S | 144.69 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.7% | 691 г |
| Фосфор, P | 259.4 мг | 800 мг | 32.4% | 12.6% | 308 г |
| Хлор, Cl | 141.6 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.4% | 1624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.878 мг | 18 мг | 10.4% | 4.1% | 958 г |
| Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.6% | 1514 г |
| Кобальт, Co | 4.042 мкг | 10 мкг | 40.4% | 15.7% | 247 г |
| Марганец, Mn | 0.0145 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 13793 г |
| Медь, Cu | 72.39 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 2.8% | 1381 г |
| Молибден, Mo | 6.38 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.5% | 1097 г |
| Олово, Sn | 7.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.035 мкг | 55 мкг | 47.3% | 18.4% | 211 г |
| Стронций, Sr | 9.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10843 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.6161 мг | 12 мг | 5.1% | 2% | 1948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.467 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
| Валин | 0.765 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.136 г | ~ | |||
| Лизин | 0.911 г | ~ | |||
| Метионин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.597 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.678 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.83 г | ~ | |||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.975 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.906 г | ~ | |||
| Серин | 0.791 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.417 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.238 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.125 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.274 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.298 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.561 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.117 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.601 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.141 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.553 г | min 16.8 г | 27.1% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.733 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.302 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники на овсяной муке составляет 256,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».