| Банан (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 25 г |
| Ванильный экстракт | 0.5 tsp |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 2 г |
| Корица, молотая | 0.5 tsp |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.8 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 5.6% | 760 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 4.8% | 889 г |
| Углеводы | 33.5 г | 219 г | 15.3% | 6.5% | 654 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.8% | 625 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4281 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.9 мкг | 900 мкг | 11% | 4.7% | 910 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
| бета Криптоксантин | 0.536 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.062 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.922 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 4.8% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.3% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 109.75 мг | 500 мг | 22% | 9.4% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 8% | 531 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 5.5% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.435 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.5% | 2771 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 2.7% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.776 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.3% | 1289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.013 мг | 15 мг | 6.8% | 2.9% | 1481 г |
| гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.485 мкг | 50 мкг | 31% | 13.3% | 323 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2296 мг | 20 мг | 16.1% | 6.9% | 619 г |
| Ниацин | 0.718 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.65 мг | 2500 мг | 12.5% | 5.3% | 800 г |
| Кальций, Ca | 48.03 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.1% | 2082 г |
| Кремний, Si | 32.042 мг | 30 мг | 106.8% | 45.7% | 94 г |
| Магний, Mg | 63.55 мг | 400 мг | 15.9% | 6.8% | 629 г |
| Натрий, Na | 194.93 мг | 1300 мг | 15% | 6.4% | 667 г |
| Сера, S | 103.24 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.4% | 969 г |
| Фосфор, P | 195.9 мг | 800 мг | 24.5% | 10.5% | 408 г |
| Хлор, Cl | 294.48 мг | 2300 мг | 12.8% | 5.5% | 781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 156.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.48 мг | 18 мг | 13.8% | 5.9% | 726 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.2% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 5.621 мкг | 10 мкг | 56.2% | 24% | 178 г |
| Литий, Li | 1.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4138 мг | 2 мг | 70.7% | 30.2% | 141 г |
| Медь, Cu | 217.83 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 9.3% | 459 г |
| Молибден, Mo | 4.723 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.9% | 1482 г |
| Никель, Ni | 1.817 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.514 мкг | 55 мкг | 35.5% | 15.2% | 282 г |
| Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.49 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10670 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.5% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 1.5888 мг | 12 мг | 13.2% | 5.6% | 755 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.551 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лизин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.449 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Глицин | 0.529 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.108 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.441 г | min 16.8 г | 14.5% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.256 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли (Банан, яйцо, овсянка, , корица, ванилин, разрыхлитель) составляет 233,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».