| Творог 5% жирности | 500 г |
| Овсяная мука | 60 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 10 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 358.9 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 469 г |
| Белки | 32.5 г | 76 г | 42.8% | 11.9% | 234 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 8.7% | 320 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 2.1% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.1% | 2500 г |
| Вода | 28.9 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7865 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 2.5% | 1129 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 2.3% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.428 мг | 1.8 мг | 23.8% | 6.6% | 421 г |
| Витамин В4, холин | 93.45 мг | 500 мг | 18.7% | 5.2% | 535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 2.6% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 3.9% | 714 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.732 мкг | 400 мкг | 13.9% | 3.9% | 718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.854 мкг | 3 мкг | 61.8% | 17.2% | 162 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 0.9% | 2959 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.068 мг | 15 мг | 27.1% | 7.6% | 369 г |
| Витамин Н, биотин | 13.054 мкг | 50 мкг | 26.1% | 7.3% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5351 мг | 20 мг | 32.7% | 9.1% | 306 г |
| Ниацин | 0.761 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.97 мг | 2500 мг | 8.8% | 2.5% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 238.62 мг | 1000 мг | 23.9% | 6.7% | 419 г |
| Кремний, Si | 0.108 мг | 30 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Магний, Mg | 50.97 мг | 400 мг | 12.7% | 3.5% | 785 г |
| Натрий, Na | 77 мг | 1300 мг | 5.9% | 1.6% | 1688 г |
| Сера, S | 309.46 мг | 1000 мг | 30.9% | 8.6% | 323 г |
| Фосфор, P | 382.5 мг | 800 мг | 47.8% | 13.3% | 209 г |
| Хлор, Cl | 177.03 мг | 2300 мг | 7.7% | 2.1% | 1299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.495 мг | 18 мг | 8.3% | 2.3% | 1204 г |
| Йод, I | 14.91 мкг | 150 мкг | 9.9% | 2.8% | 1006 г |
| Кобальт, Co | 4.097 мкг | 10 мкг | 41% | 11.4% | 244 г |
| Марганец, Mn | 0.0301 мг | 2 мг | 1.5% | 0.4% | 6645 г |
| Медь, Cu | 95 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 2.6% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 11.554 мкг | 70 мкг | 16.5% | 4.6% | 606 г |
| Никель, Ni | 0.059 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 17.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 44.851 мкг | 55 мкг | 81.5% | 22.7% | 123 г |
| Стронций, Sr | 22.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.27 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7802 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 1.8% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.6608 мг | 12 мг | 5.5% | 1.5% | 1816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.78 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.581 г | min 16.8 г | 27.3% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.474 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 52% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.997 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 358,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».