| Тунец | 130 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 19.6% | 528 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5% | 2074 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.7% | 1538 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.3% | 7965 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 12.4% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 39.39 мг | 500 мг | 7.9% | 8.2% | 1269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 13.3% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.487 мг | 2 мг | 24.4% | 25.3% | 411 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.304 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.33 мкг | 3 мкг | 177.7% | 184.3% | 56 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 5% | 2069 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.222 мкг | 10 мкг | 32.2% | 33.4% | 310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.391 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12788 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.9783 мг | 20 мг | 44.9% | 46.6% | 223 г |
| Ниацин | 6.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.91 мг | 2500 мг | 11% | 11.4% | 913 г |
| Кальций, Ca | 30.43 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3286 г |
| Кремний, Si | 2.174 мг | 30 мг | 7.2% | 7.5% | 1380 г |
| Магний, Mg | 23.04 мг | 400 мг | 5.8% | 6% | 1736 г |
| Натрий, Na | 44.13 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.5% | 2946 г |
| Сера, S | 135.65 мг | 1000 мг | 13.6% | 14.1% | 737 г |
| Фосфор, P | 183.5 мг | 800 мг | 22.9% | 23.8% | 436 г |
| Хлор, Cl | 101.3 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.6% | 2270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 5.3% | 1972 г |
| Йод, I | 29.57 мкг | 150 мкг | 19.7% | 20.4% | 507 г |
| Кобальт, Co | 24.783 мкг | 10 мкг | 247.8% | 257.1% | 40 г |
| Марганец, Mn | 0.1735 мг | 2 мг | 8.7% | 9% | 1153 г |
| Медь, Cu | 93.48 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.6% | 1070 г |
| Молибден, Mo | 2.261 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.3% | 3096 г |
| Никель, Ni | 4.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 207 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.848 мкг | 55 мкг | 37.9% | 39.3% | 264 г |
| Фтор, F | 70 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
| Хром, Cr | 51.74 мкг | 50 мкг | 103.5% | 107.4% | 97 г |
| Цинк, Zn | 0.7652 мг | 12 мг | 6.4% | 6.6% | 1568 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.757 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.2% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.09 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.124 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с луком (типа салат) составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».