| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 545 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 4% | 800 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 2.7% | 1217 г |
| Углеводы | 57.1 г | 219 г | 26.1% | 8.4% | 384 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 8.6% | 377 г |
| Вода | 21.4 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10621 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.5% | 6522 г |
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.338 мг | 1.5 мг | 22.5% | 7.3% | 444 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.8% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 34.62 мг | 500 мг | 6.9% | 2.2% | 1444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 6.1% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.428 мг | 2 мг | 21.4% | 6.9% | 467 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.759 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.8% | 1758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.9 мг | 90 мг | 7.7% | 2.5% | 1304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.379 мг | 15 мг | 9.2% | 3% | 1088 г |
| Витамин Н, биотин | 16.552 мкг | 50 мкг | 33.1% | 10.7% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7931 мг | 20 мг | 19% | 6.1% | 527 г |
| Ниацин | 1.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 467.59 мг | 2500 мг | 18.7% | 6.1% | 535 г |
| Кальций, Ca | 41.38 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.3% | 2417 г |
| Кремний, Si | 53.103 мг | 30 мг | 177% | 57.3% | 56 г |
| Магний, Mg | 117.93 мг | 400 мг | 29.5% | 9.5% | 339 г |
| Натрий, Na | 35.17 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.9% | 3696 г |
| Сера, S | 68.21 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.2% | 1466 г |
| Фосфор, P | 245.5 мг | 800 мг | 30.7% | 9.9% | 326 г |
| Хлор, Cl | 82.76 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.2% | 2779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 256.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.897 мг | 18 мг | 16.1% | 5.2% | 621 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.9% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 3.559 мкг | 10 мкг | 35.6% | 11.5% | 281 г |
| Литий, Li | 2.276 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.8207 мг | 2 мг | 141% | 45.6% | 71 г |
| Медь, Cu | 364.14 мкг | 1000 мкг | 36.4% | 11.8% | 275 г |
| Молибден, Mo | 1.862 мкг | 70 мкг | 2.7% | 0.9% | 3759 г |
| Никель, Ni | 2.759 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.621 мкг | 55 мкг | 37.5% | 12.1% | 267 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12289 г |
| Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Цинк, Zn | 2.2414 мг | 12 мг | 18.7% | 6.1% | 535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.828 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.752 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Глицин | 0.786 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.497 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 11% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.903 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.483 г | min 16.8 г | 8.8% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.476 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.572 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 309 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».