| Сыворотка творожная (Жарка) | 505 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 114 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 75 г |
| Амарант, зерна, приготовленные | 61 г |
| Ржаная мука, обдирная (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 409 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 83 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 12.3% | 481 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.6% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.3% | 714 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.3% | 2594 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.038 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| бета Криптоксантин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.3% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.9% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 65.5 мг | 500 мг | 13.1% | 7.8% | 763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.512 мг | 5 мг | 30.2% | 17.9% | 331 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 12.7% | 468 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.772 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 6.9% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 1.8% | 3289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.748 мг | 15 мг | 11.7% | 6.9% | 858 г |
| бета Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.21 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.706 мкг | 50 мкг | 15.4% | 9.1% | 649 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.488 мг | 20 мг | 27.4% | 16.2% | 364 г |
| Ниацин | 5.589 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.27 мг | 2500 мг | 15.3% | 9.1% | 652 г |
| Кальций, Ca | 59.68 мг | 1000 мг | 6% | 3.6% | 1676 г |
| Кремний, Si | 0.601 мг | 30 мг | 2% | 1.2% | 4992 г |
| Магний, Mg | 63.3 мг | 400 мг | 15.8% | 9.4% | 632 г |
| Натрий, Na | 341.99 мг | 1300 мг | 26.3% | 15.6% | 380 г |
| Сера, S | 160.07 мг | 1000 мг | 16% | 9.5% | 625 г |
| Фосфор, P | 214.1 мг | 800 мг | 26.8% | 15.9% | 374 г |
| Хлор, Cl | 519.36 мг | 2300 мг | 22.6% | 13.4% | 443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.853 мг | 18 мг | 10.3% | 6.1% | 971 г |
| Йод, I | 11.5 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.6% | 1304 г |
| Кобальт, Co | 8.548 мкг | 10 мкг | 85.5% | 50.7% | 117 г |
| Литий, Li | 0.095 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5627 мг | 2 мг | 28.1% | 16.6% | 355 г |
| Медь, Cu | 222.61 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 13.2% | 449 г |
| Молибден, Mo | 13.112 мкг | 70 мкг | 18.7% | 11.1% | 534 г |
| Никель, Ni | 0.148 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.844 мкг | 55 мкг | 47% | 27.8% | 213 г |
| Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.71 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6589 г |
| Хром, Cr | 11.39 мкг | 50 мкг | 22.8% | 13.5% | 439 г |
| Цинк, Zn | 1.5217 мг | 12 мг | 12.7% | 7.5% | 789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.767 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.818 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.73 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.227 г | ~ | |||
| Лизин | 1.457 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
| Треонин | 0.673 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.697 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.801 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.221 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.585 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.768 г | ~ | |||
| Серин | 0.699 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 29% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.35 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.924 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.716 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.564 г | min 16.8 г | 9.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.579 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики с курицей и грибами составляет 168,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».