| Картофель (Жарка) | 270 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чеснок (Жарка) | 7 г |
| Российский сыр Ашан | 26 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.3% | 874 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 12.5% | 376 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.4% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.1 мкг | 900 мкг | 11.7% | 5.5% | 856 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.2% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 117.91 мг | 500 мг | 23.6% | 11% | 424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 7.2% | 655 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 5.5% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.423 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3.6% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7 мг | 90 мг | 7.8% | 3.7% | 1286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.97 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.5% | 1031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.158 мг | 15 мг | 27.7% | 13% | 361 г |
| Витамин Н, биотин | 8.973 мкг | 50 мкг | 17.9% | 8.4% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2368 мг | 20 мг | 11.2% | 5.2% | 894 г |
| Ниацин | 0.955 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.24 мг | 2500 мг | 15.2% | 7.1% | 659 г |
| Кальций, Ca | 32.7 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3058 г |
| Кремний, Si | 27.644 мг | 30 мг | 92.1% | 43.1% | 109 г |
| Магний, Mg | 18.43 мг | 400 мг | 4.6% | 2.2% | 2170 г |
| Натрий, Na | 62.09 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.2% | 2094 г |
| Сера, S | 99.68 мг | 1000 мг | 10% | 4.7% | 1003 г |
| Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 7% | 665 г |
| Хлор, Cl | 101.26 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.1% | 2271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 479.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 82.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.59 мг | 18 мг | 8.8% | 4.1% | 1132 г |
| Йод, I | 11.81 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.7% | 1270 г |
| Кобальт, Co | 7.128 мкг | 10 мкг | 71.3% | 33.4% | 140 г |
| Литий, Li | 42.564 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.7% | 1754 г |
| Медь, Cu | 118.36 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5.5% | 845 г |
| Молибден, Mo | 7.293 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.9% | 960 г |
| Никель, Ni | 2.914 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 276.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.365 мкг | 55 мкг | 26.1% | 12.2% | 383 г |
| Стронций, Sr | 5.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.9 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9780 г |
| Хром, Cr | 7.65 мкг | 50 мкг | 15.3% | 7.2% | 654 г |
| Цинк, Zn | 0.7104 мг | 12 мг | 5.9% | 2.8% | 1689 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.497 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.809 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.391 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.588 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.544 г | min 16.8 г | 27% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.171 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.1% | 29.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с яйцами и сыром составляет 213,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».