| Яйцо куриное вареное всмятку | 111 г |
| Шпинат (Припускание) | 25 г |
| Шампиньоны жареные | 40 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 22 г |
| Укроп | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.1% | 618 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 14.2% | 352 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3323 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 305.6 мкг | 900 мкг | 34% | 17.1% | 295 г |
| Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 7% | 722 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.7% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.415 мг | 1.8 мг | 23.1% | 11.6% | 434 г |
| Витамин В4, холин | 146.32 мг | 500 мг | 29.3% | 14.7% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.326 мг | 5 мг | 26.5% | 13.3% | 377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.621 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.4% | 2148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 7.3% | 688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.75 мг | 90 мг | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.397 мкг | 10 мкг | 14% | 7% | 716 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.053 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 2.7% | 1884 г |
| Витамин Н, биотин | 15.025 мкг | 50 мкг | 30.1% | 15.1% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.7 мкг | 120 мкг | 45.6% | 22.9% | 219 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8683 мг | 20 мг | 14.3% | 7.2% | 697 г |
| Ниацин | 1.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.31 мг | 2500 мг | 12.9% | 6.5% | 778 г |
| Кальций, Ca | 177.82 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.9% | 562 г |
| Кремний, Si | 6.533 мг | 30 мг | 21.8% | 10.9% | 459 г |
| Магний, Mg | 26.82 мг | 400 мг | 6.7% | 3.4% | 1491 г |
| Натрий, Na | 204.19 мг | 1300 мг | 15.7% | 7.9% | 637 г |
| Сера, S | 145.26 мг | 1000 мг | 14.5% | 7.3% | 688 г |
| Фосфор, P | 222 мг | 800 мг | 27.8% | 13.9% | 360 г |
| Хлор, Cl | 97.69 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.1% | 2354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.199 мг | 18 мг | 17.8% | 8.9% | 563 г |
| Йод, I | 16.91 мкг | 150 мкг | 11.3% | 5.7% | 887 г |
| Кобальт, Co | 9.563 мкг | 10 мкг | 95.6% | 48% | 105 г |
| Литий, Li | 0.358 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1939 мг | 2 мг | 9.7% | 4.9% | 1031 г |
| Медь, Cu | 180.56 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 9.1% | 554 г |
| Молибден, Mo | 4.883 мкг | 70 мкг | 7% | 3.5% | 1434 г |
| Никель, Ni | 0.462 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.48 мкг | 55 мкг | 48.1% | 24.1% | 208 г |
| Стронций, Sr | 13.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.96 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10267 г |
| Хром, Cr | 6.64 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6.7% | 753 г |
| Цинк, Zn | 1.0711 мг | 12 мг | 8.9% | 4.5% | 1120 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 332.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.207 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.158 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.109 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.268 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.243 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.958 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.509 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.856 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.979 г | min 16.8 г | 29.6% | 14.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и грибами составляет 199,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».