| Тунец натуральный. Консервы | 160 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Пекинская капуста | 55 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 27% | 628 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.2% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2729 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1% | 17647 г |
| альфа Каротин | 0.177 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.5% | 10638 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.516 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 9.2% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 3.2 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 15625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 3.1% | 5682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 5.1% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.645 мкг | 400 мкг | 3.9% | 6.6% | 2557 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.65 мг | 90 мг | 7.4% | 12.6% | 1353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 0.276 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 18116 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 16% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4048 мг | 20 мг | 37% | 62.8% | 270 г |
| Ниацин | 5.119 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.95 мг | 2500 мг | 9.6% | 16.3% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 33.74 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.8% | 2964 г |
| Кремний, Si | 12.371 мг | 30 мг | 41.2% | 69.9% | 243 г |
| Магний, Mg | 18.98 мг | 400 мг | 4.7% | 8% | 2107 г |
| Натрий, Na | 499.21 мг | 1300 мг | 38.4% | 65.2% | 260 г |
| Сера, S | 124.97 мг | 1000 мг | 12.5% | 21.2% | 800 г |
| Фосфор, P | 137 мг | 800 мг | 17.1% | 29% | 584 г |
| Хлор, Cl | 716.31 мг | 2300 мг | 31.1% | 52.8% | 321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.874 мг | 18 мг | 4.9% | 8.3% | 2059 г |
| Йод, I | 26.73 мкг | 150 мкг | 17.8% | 30.2% | 561 г |
| Кобальт, Co | 21.274 мкг | 10 мкг | 212.7% | 361.1% | 47 г |
| Марганец, Mn | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 13.6% | 1250 г |
| Медь, Cu | 87.44 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 14.8% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 2.29 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.6% | 3057 г |
| Никель, Ni | 3.341 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.215 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 25581 г |
| Фтор, F | 522.47 мкг | 4000 мкг | 13.1% | 22.2% | 766 г |
| Хром, Cr | 47.97 мкг | 50 мкг | 95.9% | 162.8% | 104 г |
| Цинк, Zn | 0.5192 мг | 12 мг | 4.3% | 7.3% | 2311 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, пекинкой, луком и огурцом (вкусно) составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».