| Семена льна | 40 г |
| Банан | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 315 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 535 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 4.1% | 768 г |
| Жиры | 21.3 г | 56 г | 38% | 12.1% | 263 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 1.7% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14.5 г | 20 г | 72.5% | 23% | 138 г |
| Вода | 40.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5612 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.3% | 9000 г |
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 325.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.842 мг | 1.5 мг | 56.1% | 17.8% | 178 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.9% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 44.25 мг | 500 мг | 8.9% | 2.8% | 1130 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 3.9% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 6.8% | 468 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.5 мкг | 400 мкг | 12.1% | 3.8% | 825 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 1.9% | 1698 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 0.8% | 4225 г |
| гамма Токоферол | 9.975 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.99 мг | 20 мг | 10% | 3.2% | 1005 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 580.5 мг | 2500 мг | 23.2% | 7.4% | 431 г |
| Кальций, Ca | 131.5 мг | 1000 мг | 13.2% | 4.2% | 760 г |
| Кремний, Si | 38.5 мг | 30 мг | 128.3% | 40.7% | 78 г |
| Магний, Mg | 217 мг | 400 мг | 54.3% | 17.2% | 184 г |
| Натрий, Na | 30.5 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.7% | 4262 г |
| Сера, S | 96.9 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.1% | 1032 г |
| Фосфор, P | 335 мг | 800 мг | 41.9% | 13.3% | 239 г |
| Хлор, Cl | 23.5 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 186 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.165 мг | 18 мг | 17.6% | 5.6% | 569 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Литий, Li | 1.65 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.376 мг | 2 мг | 68.8% | 21.8% | 145 г |
| Медь, Cu | 649 мкг | 1000 мкг | 64.9% | 20.6% | 154 г |
| Молибден, Mo | 1.35 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.6% | 5185 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.2 мкг | 55 мкг | 24% | 7.6% | 417 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.1 мкг | 4000 мкг | 363636 г | ||
| Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Цинк, Zn | 2.245 мг | 12 мг | 18.7% | 5.9% | 535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.963 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.624 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 11.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 308.1% | 97.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 22.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 45 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.083 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.665 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.764 г | min 16.8 г | 22.4% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.68 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 31.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.952 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 11.407 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша с бананом составляет 315 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».