| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Протеин шоколад RU 1 | 1 г |
| Напиток миндальный б/сах | 40 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Банан | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.8 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9.2% | 490 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 4.3% | 1057 г |
| Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 5.8% | 788 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.4% | 833 г |
| Вода | 45.6 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4985 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 2.9% | 1557 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 5.3% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.1% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 68.08 мг | 500 мг | 13.6% | 6.2% | 734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 6.3% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 4% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.118 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.4% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 0.9% | 5233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.5% | 1776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.007 мг | 15 мг | 6.7% | 3% | 1490 г |
| Витамин Н, биотин | 11.808 мкг | 50 мкг | 23.6% | 10.7% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2217 мг | 20 мг | 11.1% | 5% | 900 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.05 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.7% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 47.36 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.1% | 2111 г |
| Кремний, Si | 13.276 мг | 30 мг | 44.3% | 20.1% | 226 г |
| Магний, Mg | 54.23 мг | 400 мг | 13.6% | 6.2% | 738 г |
| Натрий, Na | 40.24 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.4% | 3231 г |
| Сера, S | 69.01 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.1% | 1449 г |
| Фосфор, P | 158 мг | 800 мг | 19.8% | 9% | 506 г |
| Хлор, Cl | 65.88 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.3% | 3491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.867 мг | 18 мг | 10.4% | 4.7% | 964 г |
| Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.9% | 2396 г |
| Кобальт, Co | 3.842 мкг | 10 мкг | 38.4% | 17.4% | 260 г |
| Литий, Li | 0.569 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3699 мг | 2 мг | 68.5% | 31% | 146 г |
| Медь, Cu | 185.97 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 8.4% | 538 г |
| Молибден, Mo | 1.72 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.1% | 4070 г |
| Никель, Ni | 0.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.763 мкг | 55 мкг | 30.5% | 13.8% | 328 г |
| Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.39 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14604 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 1.3268 мг | 12 мг | 11.1% | 5% | 904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Глицин | 0.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.585 г | min 16.8 г | 9.4% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин - с шок протеином и бананом составляет 220,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».