| Спаржа (Варка со сливом) | 170 г |
| Фенхель (луковица), сырой | 165 г |
| Свекла (Варка со сливом) | 82 г |
| Сок апельсиновый | 67 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3321 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.1% | 4750 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.9% | 4000 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 6.3% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 23.7% | 833 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 7.3% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.6 мкг | 900 мкг | 5.5% | 10.8% | 1815 г |
| бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 16.4% | 1208 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 241.337 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.1% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 12.6 мг | 500 мг | 2.5% | 4.9% | 3968 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 7.9% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 5.3% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.283 мкг | 400 мкг | 5.1% | 10.1% | 1972 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.26 мг | 90 мг | 14.7% | 29% | 679 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.206 мг | 15 мг | 8% | 15.8% | 1244 г |
| Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 131579 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.9 мкг | 120 мкг | 34.9% | 68.8% | 286 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7923 мг | 20 мг | 4% | 7.9% | 2524 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.39 мг | 2500 мг | 12.1% | 23.9% | 824 г |
| Кальций, Ca | 40.31 мг | 1000 мг | 4% | 7.9% | 2481 г |
| Кремний, Si | 33.453 мг | 30 мг | 111.5% | 219.9% | 90 г |
| Магний, Mg | 20.03 мг | 400 мг | 5% | 9.9% | 1997 г |
| Натрий, Na | 402.87 мг | 1300 мг | 31% | 61.1% | 323 г |
| Сера, S | 16.54 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.4% | 6046 г |
| Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 13.2% | 1504 г |
| Хлор, Cl | 630.85 мг | 2300 мг | 27.4% | 54% | 365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 10.5% | 1883 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 5.9% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 1.127 мкг | 10 мкг | 11.3% | 22.3% | 887 г |
| Литий, Li | 7.212 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1954 мг | 2 мг | 9.8% | 19.3% | 1024 г |
| Медь, Cu | 126.59 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 25% | 790 г |
| Молибден, Mo | 2.418 мкг | 70 мкг | 3.5% | 6.9% | 2895 г |
| Никель, Ni | 1.783 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.176 мкг | 55 мкг | 2.1% | 4.1% | 4677 г |
| Стронций, Sr | 4.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.4% | 13592 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 9.7% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.3691 мг | 12 мг | 3.1% | 6.1% | 3251 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.205 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ |
Энергетическая ценность Фенхель спаржа свёкла составляет 50,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».