Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с дайконом и капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с дайконом и капустой

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 240 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька) 300 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 180 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 50 г
Подсолнечное масло 40 г
Сахар песок 15 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Уксус столовый 9% 15 г
Аджика 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с дайконом и капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.1 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2304 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 1.9% 6909 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 11.8% 1167 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 3.6% 3842 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.6% 1176 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5.1% 2690 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 446.7 мкг 900 мкг 49.6% 67.9% 201 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 2.66 мг 5 мг 53.2% 72.8% 188 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 3.6% 3913 г
Витамин В4, холин 7.75 мг 500 мг 1.6% 2.2% 6452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 3.3% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 7% 1961 г
Витамин В9, фолаты 18.938 мкг 400 мкг 4.7% 6.4% 2112 г
Витамин C, аскорбиновая 33.56 мг 90 мг 37.3% 51% 268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.22 мг 15 мг 14.8% 20.2% 676 г
Витамин Н, биотин 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин К, филлохинон 24.8 мкг 120 мкг 20.7% 28.3% 484 г
Витамин РР, НЭ 0.6155 мг 20 мг 3.1% 4.2% 3249 г
Ниацин 0.468 мг ~
Бетаин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.06 мг 2500 мг 8.7% 11.9% 1152 г
Кальций, Ca 33.58 мг 1000 мг 3.4% 4.7% 2978 г
Кремний, Si 21.427 мг 30 мг 71.4% 97.7% 140 г
Магний, Mg 18.86 мг 400 мг 4.7% 6.4% 2121 г
Натрий, Na 468.49 мг 1300 мг 36% 49.2% 277 г
Сера, S 16.49 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6064 г
Фосфор, P 30.4 мг 800 мг 3.8% 5.2% 2632 г
Хлор, Cl 724.16 мг 2300 мг 31.5% 43.1% 318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 228 мкг ~
Бор, B 99.5 мкг ~
Ванадий, V 20.84 мкг ~
Железо, Fe 0.535 мг 18 мг 3% 4.1% 3364 г
Йод, I 2.08 мкг 150 мкг 1.4% 1.9% 7212 г
Кобальт, Co 1.639 мкг 10 мкг 16.4% 22.4% 610 г
Литий, Li 6.351 мкг ~
Марганец, Mn 0.1162 мг 2 мг 5.8% 7.9% 1721 г
Медь, Cu 87.71 мкг 1000 мкг 8.8% 12% 1140 г
Молибден, Mo 8.624 мкг 70 мкг 12.3% 16.8% 812 г
Никель, Ni 5.814 мкг ~
Рубидий, Rb 5.5 мкг ~
Селен, Se 0.358 мкг 55 мкг 0.7% 1% 15363 г
Стронций, Sr 1.83 мкг ~
Фтор, F 14.89 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 26864 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 6.6% 2083 г
Цинк, Zn 0.2829 мг 12 мг 2.4% 3.3% 4242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.084 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.188 г ~
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.368 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.166 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 81.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.918 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.299 г ~
18:0 Стеариновая 0.193 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.119 г min 16.8 г 6.7% 9.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.114 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.057 г от 11.2 до 20.6 г 27.3% 37.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.803 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат с дайконом и капустой составляет 73,1 кКал.

  • Порция = 100 гр (73.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов