| Кабачок | 78 г |
| Помидор (томат), парниковый | 44 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.1% | 854 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.8% | 609 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163 мкг | 900 мкг | 18.1% | 14.1% | 552 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.3% | 3425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 10.1% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 103.75 мг | 500 мг | 20.8% | 16.2% | 482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 9.1% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.714 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 11.4% | 683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.15 мг | 90 мг | 9.1% | 7.1% | 1104 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.013 мкг | 10 мкг | 10.1% | 7.9% | 987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 8.405 мкг | 50 мкг | 16.8% | 13.1% | 595 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.669 мг | 20 мг | 13.3% | 10.4% | 749 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.44 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.7% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 165.58 мг | 1000 мг | 16.6% | 12.9% | 604 г |
| Кремний, Si | 10.212 мг | 30 мг | 34% | 26.5% | 294 г |
| Магний, Mg | 12.95 мг | 400 мг | 3.2% | 2.5% | 3089 г |
| Натрий, Na | 182.81 мг | 1300 мг | 14.1% | 11% | 711 г |
| Сера, S | 107.48 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.3% | 930 г |
| Фосфор, P | 163.4 мг | 800 мг | 20.4% | 15.9% | 490 г |
| Хлор, Cl | 266.93 мг | 2300 мг | 11.6% | 9% | 862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.346 мг | 18 мг | 7.5% | 5.8% | 1337 г |
| Йод, I | 8.19 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.3% | 1832 г |
| Кобальт, Co | 5.293 мкг | 10 мкг | 52.9% | 41.2% | 189 г |
| Литий, Li | 5.004 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0861 мг | 2 мг | 4.3% | 3.3% | 2323 г |
| Медь, Cu | 73.44 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.7% | 1362 г |
| Молибден, Mo | 4.356 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.8% | 1607 г |
| Никель, Ni | 2.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.444 мкг | 55 мкг | 26.3% | 20.5% | 381 г |
| Фтор, F | 26.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15169 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.2% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 1.0953 мг | 12 мг | 9.1% | 7.1% | 1096 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.343 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.367 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.726 г | ~ | |||
| Лизин | 0.593 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.521 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.198 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.182 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.775 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.875 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.147 г | min 16.8 г | 18.7% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.666 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кабачками и помидорами составляет 128,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».