| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 230 г |
| Морковь (Варка без слива) | 119 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 18% | 905 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.5% | 11200 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.2% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13% | 1250 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2729 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261 мкг | 900 мкг | 29% | 47.2% | 345 г |
| бета Каротин | 1.566 мг | 5 мг | 31.3% | 50.9% | 319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.6% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 12.31 мг | 500 мг | 2.5% | 4.1% | 4062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 5.7% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6.5% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.603 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.7% | 3447 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 1.5% | 11538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 13393 г |
| Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3591 мг | 20 мг | 6.8% | 11.1% | 1472 г |
| Ниацин | 1.908 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.45 мг | 2500 мг | 6% | 9.8% | 1673 г |
| Кальций, Ca | 17.86 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5599 г |
| Кремний, Si | 12.644 мг | 30 мг | 42.1% | 68.5% | 237 г |
| Магний, Mg | 30.96 мг | 400 мг | 7.7% | 12.5% | 1292 г |
| Натрий, Na | 11.65 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.5% | 11159 г |
| Сера, S | 20.18 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 4955 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 16.6% | 977 г |
| Хлор, Cl | 38.49 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.8% | 5976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.689 мг | 18 мг | 9.4% | 15.3% | 1066 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.9% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 3.995 мкг | 10 мкг | 40% | 65% | 250 г |
| Литий, Li | 9.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1707 мг | 2 мг | 8.5% | 13.8% | 1172 г |
| Медь, Cu | 108.55 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 17.7% | 921 г |
| Молибден, Mo | 15.507 мкг | 70 мкг | 22.2% | 36.1% | 451 г |
| Никель, Ni | 19.371 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.272 мкг | 55 мкг | 4.1% | 6.7% | 2421 г |
| Стронций, Sr | 2.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 34.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 102.47 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 4.2% | 3904 г |
| Хром, Cr | 8.28 мкг | 50 мкг | 16.6% | 27% | 604 г |
| Цинк, Zn | 0.6781 мг | 12 мг | 5.7% | 9.3% | 1770 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.526 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.433 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лизин | 0.903 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.863 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с курицей составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».