| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 6% | 655 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 5.3% | 738 г |
| Жиры | 22.6 г | 56 г | 40.4% | 15.7% | 248 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.4% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245.9 мкг | 900 мкг | 27.3% | 10.6% | 366 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.087 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 7.7% | 503 г |
| бета Криптоксантин | 0.181 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.145 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.29 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 3.9% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 7.72 мг | 500 мг | 1.5% | 0.6% | 6477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 1.8% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 4.4% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.268 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1% | 3896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 5.4% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 83.09 мг | 90 мг | 92.3% | 35.9% | 108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.2% | 3115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.902 мг | 15 мг | 39.3% | 15.3% | 254 г |
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.833 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 6002 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.5% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9572 мг | 20 мг | 14.8% | 5.8% | 676 г |
| Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.62 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.1% | 1871 г |
| Кальций, Ca | 379.88 мг | 1000 мг | 38% | 14.8% | 263 г |
| Кремний, Si | 7.971 мг | 30 мг | 26.6% | 10.4% | 376 г |
| Магний, Mg | 28.63 мг | 400 мг | 7.2% | 2.8% | 1397 г |
| Натрий, Na | 401.3 мг | 1300 мг | 30.9% | 12% | 324 г |
| Сера, S | 99.63 мг | 1000 мг | 10% | 3.9% | 1004 г |
| Фосфор, P | 230.2 мг | 800 мг | 28.8% | 11.2% | 348 г |
| Хлор, Cl | 621.38 мг | 2300 мг | 27% | 10.5% | 370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 1.3% | 2932 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 1.087 мкг | 10 мкг | 10.9% | 4.2% | 920 г |
| Литий, Li | 31.522 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1866 мг | 2 мг | 9.3% | 3.6% | 1072 г |
| Медь, Cu | 78.48 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 1.812 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1% | 3863 г |
| Никель, Ni | 1.812 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.325 мкг | 55 мкг | 9.7% | 3.8% | 1033 г |
| Фтор, F | 2.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 143885 г | |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.7% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 1.9796 мг | 12 мг | 16.5% | 6.4% | 606 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.804 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.59 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лизин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.883 г | ~ | |||
| Пролин | 0.999 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 7.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.638 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.142 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.392 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.464 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.21 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.141 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.249 г | min 16.8 г | 31.2% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.808 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 73.8% | 28.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.622 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с перцем и сыром составляет 257 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».