| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.1% | 5067 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 13.4% | 789 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.9% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.9% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 10.66 мг | 500 мг | 2.1% | 2.2% | 4690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 11.2% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.916 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 20877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% | 28.1% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 1.9% | 5422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 5.1% | 2083 г |
| Витамин Н, биотин | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Витамин К, филлохинон | 55 мкг | 120 мкг | 45.8% | 48.2% | 218 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.457 мг | 20 мг | 2.3% | 2.4% | 4376 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 808.3 мг | 2500 мг | 32.3% | 34% | 309 г |
| Кальций, Ca | 33.3 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 3003 г |
| Кремний, Si | 42.47 мг | 30 мг | 141.6% | 149.1% | 71 г |
| Магний, Mg | 141.6 мг | 400 мг | 35.4% | 37.3% | 282 г |
| Натрий, Na | 433 мг | 1300 мг | 33.3% | 35.1% | 300 г |
| Сера, S | 111.58 мг | 1000 мг | 11.2% | 11.8% | 896 г |
| Фосфор, P | 45.8 мг | 800 мг | 5.7% | 6% | 1747 г |
| Хлор, Cl | 879.3 мг | 2300 мг | 38.2% | 40.2% | 262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 482.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 187.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 13.3 мг | 18 мг | 73.9% | 77.8% | 135 г |
| Йод, I | 300 мкг | 150 мкг | 200% | 210.5% | 50 г |
| Кобальт, Co | 12.5 мкг | 10 мкг | 125% | 131.6% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 8.7% | 1205 г |
| Медь, Cu | 108.2 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 11.4% | 924 г |
| Селен, Se | 0.58 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.2% | 9483 г |
| Фтор, F | 283.1 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 7.5% | 1413 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 1.02 мг | 12 мг | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.6% |
Энергетическая ценность Ламинария "морская капуста" составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».