| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 1100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 215 г |
| Вода | 585 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.4% | 2452 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.3% | 2074 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5.8% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.8% | 4712 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 7.1% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 18.23 мг | 500 мг | 3.6% | 4.8% | 2743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 9.1% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.7% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.497 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 10.2% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 4.116 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.8% | 1215 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9837 мг | 20 мг | 4.9% | 6.5% | 2033 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.87 мг | 2500 мг | 4.9% | 6.5% | 2051 г |
| Кальций, Ca | 76.74 мг | 1000 мг | 7.7% | 10.2% | 1303 г |
| Магний, Mg | 23.01 мг | 400 мг | 5.8% | 7.7% | 1738 г |
| Натрий, Na | 31.49 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.2% | 4128 г |
| Сера, S | 27.06 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.6% | 3695 г |
| Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 14.8% | 897 г |
| Хлор, Cl | 72.38 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.1% | 3178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.466 мг | 18 мг | 2.6% | 3.4% | 3863 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.2% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 1.029 мкг | 10 мкг | 10.3% | 13.6% | 972 г |
| Марганец, Mn | 0.4362 мг | 2 мг | 21.8% | 28.8% | 459 г |
| Медь, Cu | 58.05 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 7.7% | 1723 г |
| Молибден, Mo | 3.387 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.3% | 2067 г |
| Олово, Sn | 7.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.428 мкг | 55 мкг | 8.1% | 10.7% | 1242 г |
| Стронций, Sr | 9.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8428 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.5824 мг | 12 мг | 4.9% | 6.5% | 2060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.801 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Злаки на молоке составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».