| Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 245 г |
| Морковь (Жарка) | 130 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 62 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 85 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.5 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1234 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.2% | 1188 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.2% | 1191 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 5.6% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.4% | 870 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 631 мкг | 900 мкг | 70.1% | 51.4% | 143 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.507 мг | 5 мг | 70.1% | 51.4% | 143 г |
| бета Криптоксантин | 0.642 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.075 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.104 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.1% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.9% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 70.72 мг | 500 мг | 14.1% | 10.3% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 8.9% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.3% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.633 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 7.5% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.6% | 2849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 2.6% | 2846 г |
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.162 мкг | 50 мкг | 18.3% | 13.4% | 546 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1575 мг | 20 мг | 10.8% | 7.9% | 927 г |
| Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.65 мг | 2500 мг | 9.6% | 7% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 100.11 мг | 1000 мг | 10% | 7.3% | 999 г |
| Кремний, Si | 7.68 мг | 30 мг | 25.6% | 18.8% | 391 г |
| Магний, Mg | 48.66 мг | 400 мг | 12.2% | 8.9% | 822 г |
| Натрий, Na | 60.8 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.4% | 2138 г |
| Сера, S | 62.77 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.6% | 1593 г |
| Фосфор, P | 169.7 мг | 800 мг | 21.2% | 15.5% | 471 г |
| Хлор, Cl | 123.37 мг | 2300 мг | 5.4% | 4% | 1864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 6% | 1227 г |
| Йод, I | 8.59 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.2% | 1746 г |
| Кобальт, Co | 3.839 мкг | 10 мкг | 38.4% | 28.1% | 260 г |
| Литий, Li | 1.843 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9479 мг | 2 мг | 47.4% | 34.7% | 211 г |
| Медь, Cu | 140.9 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 10.3% | 710 г |
| Молибден, Mo | 9.934 мкг | 70 мкг | 14.2% | 10.4% | 705 г |
| Никель, Ni | 1.843 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.603 мкг | 55 мкг | 19.3% | 14.1% | 519 г |
| Стронций, Sr | 12.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.16 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8666 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 1.2025 мг | 12 мг | 10% | 7.3% | 998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.627 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.818 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
| Валин | 0.349 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.222 г | ~ | |||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.129 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.935 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.679 г | min 16.8 г | 10% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.505 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли (Кефир, морковь, овсянка, яйцо, корица, сахзам) составляет 136,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».