Мой здоровый рацион

Рецепт Утренний смузи с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Утренний смузи с творогом

Овсяные отруби 40 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Апельсин 75 г
Банан 40 г
Творог 2% жирности 40 г
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний смузи с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.1 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1828 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 6.2% 1767 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.1% 2667 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 7.5% 1450 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 10.3% 1053 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 3.6% 2999 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Лютеин + Зеаксантин 12.101 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.127 мг 1.5 мг 8.5% 9.2% 1181 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.8% 3830 г
Витамин В4, холин 10.17 мг 500 мг 2% 2.2% 4916 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 5.5% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 4.2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 9.42 мкг 400 мкг 2.4% 2.6% 4246 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 3.3% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 8.25 мг 90 мг 9.2% 10% 1091 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 1.8% 5906 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 2.587 мкг 50 мкг 5.2% 5.6% 1933 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8031 мг 20 мг 4% 4.3% 2490 г
Ниацин 0.183 мг ~
Бетаин 1.318 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.25 мг 2500 мг 4.8% 5.2% 2096 г
Кальций, Ca 21.16 мг 1000 мг 2.1% 2.3% 4726 г
Кремний, Si 5.933 мг 30 мг 19.8% 21.5% 506 г
Магний, Mg 32.71 мг 400 мг 8.2% 8.9% 1223 г
Натрий, Na 8.03 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 16189 г
Сера, S 34.34 мг 1000 мг 3.4% 3.7% 2912 г
Фосфор, P 93.8 мг 800 мг 11.7% 12.7% 853 г
Хлор, Cl 17.4 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 13218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.5 мкг ~
Бор, B 47.7 мкг ~
Ванадий, V 0.65 мкг ~
Железо, Fe 0.765 мг 18 мг 4.3% 4.7% 2353 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 1% 11029 г
Кобальт, Co 0.691 мкг 10 мкг 6.9% 7.5% 1447 г
Литий, Li 2.856 мкг ~
Марганец, Mn 0.722 мг 2 мг 36.1% 39.2% 277 г
Медь, Cu 82.63 мкг 1000 мкг 8.3% 9% 1210 г
Молибден, Mo 0.81 мкг 70 мкг 1.2% 1.3% 8642 г
Никель, Ni 0.319 мкг ~
Олово, Sn 0.87 мкг ~
Рубидий, Rb 7.6 мкг ~
Селен, Se 7.614 мкг 55 мкг 13.8% 15% 722 г
Стронций, Sr 2.26 мкг ~
Фтор, F 8.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 48662 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Цинк, Zn 0.5293 мг 12 мг 4.4% 4.8% 2267 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.185 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.155 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.097 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.204 г ~
Глицин 0.17 г ~
Глутаминовая кислота 0.445 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.186 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.38 г min 16.8 г 2.3% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.339 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.389 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.369 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Утренний смузи с творогом составляет 92,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».