| Лаваш вирменский | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 190 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 15.6% | 510 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.8% | 4308 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 5.2% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3348 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.6% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 54.65 мг | 500 мг | 10.9% | 8.7% | 915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 15.6% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.456 мг | 2 мг | 22.8% | 18.1% | 439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.731 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.65 мг | 90 мг | 9.6% | 7.6% | 1040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 0.354 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14124 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2283 мг | 20 мг | 21.1% | 16.8% | 473 г |
| Ниацин | 5.818 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.57 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.3% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 10.82 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9242 г |
| Кремний, Si | 4.352 мг | 30 мг | 14.5% | 11.5% | 689 г |
| Магний, Mg | 49.28 мг | 400 мг | 12.3% | 9.8% | 812 г |
| Натрий, Na | 33.08 мг | 1300 мг | 2.5% | 2% | 3930 г |
| Сера, S | 121.98 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.7% | 820 г |
| Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 10.1% | 791 г |
| Хлор, Cl | 40.19 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 4.6% | 1734 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 4.698 мкг | 10 мкг | 47% | 37.4% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.0413 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4843 г |
| Медь, Cu | 51.68 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.1% | 1935 г |
| Молибден, Mo | 7.324 мкг | 70 мкг | 10.5% | 8.3% | 956 г |
| Никель, Ni | 1.751 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.046 мкг | 55 мкг | 21.9% | 17.4% | 457 г |
| Фтор, F | 68.05 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5878 г |
| Хром, Cr | 13.27 мкг | 50 мкг | 26.5% | 21.1% | 377 г |
| Цинк, Zn | 0.7447 мг | 12 мг | 6.2% | 4.9% | 1611 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.95 г | ~ | |||
| Валин | 0.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.689 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.034 г | ~ | |||
| Лизин | 1.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
| Треонин | 0.579 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.679 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.013 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.477 г | ~ | |||
| Пролин | 0.527 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.549 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе в лаваше составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».