| Спаржа, замороженная, неприготовленная | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 13.1% | 1226 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.7% | 1647 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.3% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.1% | 1429 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2640 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.3 мкг | 900 мкг | 11.6% | 18.5% | 863 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 11.8% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 20.2% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 70.77 мг | 500 мг | 14.2% | 22.6% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 16.6% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 9.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 143.769 мкг | 400 мкг | 35.9% | 57.2% | 278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 8.1% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.59 мг | 90 мг | 26.2% | 41.7% | 382 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 9.9% | 1613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 5.994 мкг | 50 мкг | 12% | 19.1% | 834 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9599 мг | 20 мг | 9.8% | 15.6% | 1020 г |
| Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.23 мг | 2500 мг | 9.2% | 14.6% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 34.87 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.6% | 2868 г |
| Магний, Mg | 13.95 мг | 400 мг | 3.5% | 5.6% | 2867 г |
| Натрий, Na | 45.7 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.6% | 2845 г |
| Сера, S | 76.19 мг | 1000 мг | 7.6% | 12.1% | 1313 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 20.9% | 766 г |
| Хлор, Cl | 46.29 мг | 2300 мг | 2% | 3.2% | 4969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 11.3% | 1403 г |
| Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.4% | 2959 г |
| Кобальт, Co | 2.967 мкг | 10 мкг | 29.7% | 47.3% | 337 г |
| Марганец, Mn | 0.1592 мг | 2 мг | 8% | 12.7% | 1256 г |
| Медь, Cu | 126.26 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 20.1% | 792 г |
| Молибден, Mo | 1.78 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4% | 3933 г |
| Селен, Se | 9.825 мкг | 55 мкг | 17.9% | 28.5% | 560 г |
| Фтор, F | 16.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24510 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.8% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.7671 мг | 12 мг | 6.4% | 10.2% | 1564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | min 16.8 г | 8.4% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа в яйце составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».