| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты | 40 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 40 г |
| Морковь припущенная по 1-214 | 30 г |
| Капуста маринованная по-японски | 30 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 10 г |
1 раз взвеш.148 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.4 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.6% | 844 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.8% | 718 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.1% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 17 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.4% | 667 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3678 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 464.4 мкг | 900 мкг | 51.6% | 28.9% | 194 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.536 мг | 5 мг | 50.7% | 28.4% | 197 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 50.733 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.5% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.9% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 17.04 мг | 500 мг | 3.4% | 1.9% | 2934 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.4% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.933 мкг | 400 мкг | 9% | 5% | 1113 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.608 мкг | 3 мкг | 20.3% | 11.4% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9346 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.107 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 1.8% | 3055 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 30.2 мкг | 120 мкг | 25.2% | 14.1% | 397 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3229 мг | 20 мг | 6.6% | 3.7% | 1512 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.27 мг | 2500 мг | 13.4% | 7.5% | 748 г |
| Кальций, Ca | 161.07 мг | 1000 мг | 16.1% | 9% | 621 г |
| Магний, Mg | 39.93 мг | 400 мг | 10% | 5.6% | 1002 г |
| Натрий, Na | 352.07 мг | 1300 мг | 27.1% | 15.2% | 369 г |
| Сера, S | 87.45 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.9% | 1144 г |
| Фосфор, P | 170.4 мг | 800 мг | 21.3% | 11.9% | 469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 4.1% | 1375 г |
| Марганец, Mn | 0.6151 мг | 2 мг | 30.8% | 17.3% | 325 г |
| Медь, Cu | 83.73 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.7% | 1194 г |
| Селен, Se | 16.073 мкг | 55 мкг | 29.2% | 16.4% | 342 г |
| Цинк, Zn | 1.2687 мг | 12 мг | 10.6% | 5.9% | 946 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.969 г | ~ | |||
| Пролин | 0.882 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.215 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.119 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.155 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.184 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.586 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.601 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.703 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.094 г | min 16.8 г | 12.5% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.836 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.878 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.201 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич овощной с сыром моцарелла «Готово» составляет 178,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».