| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 80 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 18% | 514 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.3% | 1474 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.5% | 1404 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.7% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 45.07 мг | 500 мг | 9% | 8.3% | 1109 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 15% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.46 мг | 2 мг | 23% | 21.2% | 435 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.587 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 12% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.33 мг | 90 мг | 9.3% | 8.6% | 1080 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19608 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.051 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.9% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0402 мг | 20 мг | 20.2% | 18.6% | 495 г |
| Ниацин | 5.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.49 мг | 2500 мг | 11.4% | 10.5% | 879 г |
| Кальций, Ca | 75.71 мг | 1000 мг | 7.6% | 7% | 1321 г |
| Кремний, Si | 1.746 мг | 30 мг | 5.8% | 5.3% | 1718 г |
| Магний, Mg | 49.68 мг | 400 мг | 12.4% | 11.4% | 805 г |
| Натрий, Na | 94.49 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.7% | 1376 г |
| Сера, S | 151.57 мг | 1000 мг | 15.2% | 14% | 660 г |
| Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 16.9% | 546 г |
| Хлор, Cl | 68.1 мг | 2300 мг | 3% | 2.8% | 3377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 5.7% | 1620 г |
| Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.7% | 3432 г |
| Кобальт, Co | 8.016 мкг | 10 мкг | 80.2% | 73.8% | 125 г |
| Литий, Li | 4.603 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0879 мг | 2 мг | 4.4% | 4.1% | 2275 г |
| Медь, Cu | 106.95 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.9% | 935 г |
| Молибден, Mo | 8.73 мкг | 70 мкг | 12.5% | 11.5% | 802 г |
| Никель, Ni | 2.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.579 мкг | 55 мкг | 24.7% | 22.7% | 405 г |
| Фтор, F | 70 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5714 г |
| Хром, Cr | 13.02 мкг | 50 мкг | 26% | 23.9% | 384 г |
| Цинк, Zn | 1.2438 мг | 12 мг | 10.4% | 9.6% | 965 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.957 г | ~ | |||
| Валин | 0.791 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.696 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.183 г | ~ | |||
| Лизин | 1.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.66 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.944 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.718 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.142 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.51 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.949 г | ~ | |||
| Пролин | 0.784 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.102 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.867 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | min 16.8 г | 7% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лазанья от марты составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».