| Картофель (Запекание) | 1000 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 350 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 150 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 100 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.9% | 962 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.1% | 836 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.3% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.6 мкг | 900 мкг | 25.6% | 19.5% | 390 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.267 мг | 5 мг | 25.3% | 19.2% | 395 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.1% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 24.92 мг | 500 мг | 5% | 3.8% | 2006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 10.7% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 8.8% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.027 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3627 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.2% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 3% | 2473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 7.1% | 1071 г |
| Витамин Н, биотин | 3.218 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.9% | 1554 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5867 мг | 20 мг | 17.9% | 13.6% | 558 г |
| Ниацин | 1.593 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.769 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 430.41 мг | 2500 мг | 17.2% | 13.1% | 581 г |
| Кальций, Ca | 72.47 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.5% | 1380 г |
| Кремний, Si | 27.868 мг | 30 мг | 92.9% | 70.6% | 108 г |
| Магний, Mg | 24.38 мг | 400 мг | 6.1% | 4.6% | 1641 г |
| Натрий, Na | 83.99 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.9% | 1548 г |
| Сера, S | 80.9 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.2% | 1236 г |
| Фосфор, P | 130.6 мг | 800 мг | 16.3% | 12.4% | 613 г |
| Хлор, Cl | 43.73 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 537.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 84.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 2.7% | 2804 г |
| Йод, I | 6.51 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.3% | 2304 г |
| Кобальт, Co | 5.003 мкг | 10 мкг | 50% | 38% | 200 г |
| Литий, Li | 38.828 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 5.1% | 1490 г |
| Медь, Cu | 174.62 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 13.3% | 573 г |
| Молибден, Mo | 6.847 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.5% | 1022 г |
| Никель, Ni | 3.097 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 254.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.228 мкг | 55 мкг | 16.8% | 12.8% | 596 г |
| Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Хром, Cr | 7.73 мкг | 50 мкг | 15.5% | 11.8% | 647 г |
| Цинк, Zn | 0.7108 мг | 12 мг | 5.9% | 4.5% | 1688 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.765 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.43 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лизин | 0.608 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.709 г | ~ | |||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 30.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.491 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.833 г | min 16.8 г | 10.9% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.896 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с грибами и сыром составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».