| Свекла, вареная | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Семена льна | 4 г |
| Кунжут | 4 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 9.1% | 894 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.5% | 778 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.9% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2967 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.7% | 2200 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.29 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 60.01 мг | 500 мг | 12% | 9.8% | 833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 10.1% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 9.5% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.58 мкг | 400 мкг | 13.1% | 10.7% | 761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.3% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 2% | 4128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.6% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.07 мг | 15 мг | 13.8% | 11.3% | 725 г |
| гамма Токоферол | 0.193 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.975 мкг | 50 мкг | 6% | 4.9% | 1681 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3822 мг | 20 мг | 11.9% | 9.7% | 840 г |
| Ниацин | 2.489 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.33 мг | 2500 мг | 11.4% | 9.3% | 879 г |
| Кальций, Ca | 35.97 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2780 г |
| Кремний, Si | 1.923 мг | 30 мг | 6.4% | 5.2% | 1560 г |
| Магний, Mg | 44.38 мг | 400 мг | 11.1% | 9.1% | 901 г |
| Натрий, Na | 80.17 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.1% | 1622 г |
| Сера, S | 89.87 мг | 1000 мг | 9% | 7.3% | 1113 г |
| Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 10.4% | 788 г |
| Хлор, Cl | 39.78 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5782 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.374 мг | 18 мг | 7.6% | 6.2% | 1310 г |
| Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2% | 4132 г |
| Кобальт, Co | 3.548 мкг | 10 мкг | 35.5% | 29% | 282 г |
| Литий, Li | 0.744 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2434 мг | 2 мг | 12.2% | 10% | 822 г |
| Медь, Cu | 101.35 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.2% | 987 г |
| Молибден, Mo | 3.494 мкг | 70 мкг | 5% | 4.1% | 2003 г |
| Никель, Ni | 1.836 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.552 мкг | 55 мкг | 17.4% | 14.2% | 576 г |
| Стронций, Sr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10730 г |
| Хром, Cr | 6.26 мкг | 50 мкг | 12.5% | 10.2% | 799 г |
| Цинк, Zn | 0.8178 мг | 12 мг | 6.8% | 5.6% | 1467 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.503 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.341 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.688 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.578 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 52.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.69 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.435 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.01 г | min 16.8 г | 12% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.393 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.783 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекольный составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».