Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 150 г
Фасоль Красная [Heinz] 300 г
Огурец грунтовый 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.8 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2864 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 16.8% 1013 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.2% 14000 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 4.8% 3590 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.6% 6667 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 6.3% 2680 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 0.5% 29032 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.7% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.4% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4.4% 3830 г
Витамин В4, холин 1.85 мг 500 мг 0.4% 0.7% 27027 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 2.9% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 1% 16667 г
Витамин В9, фолаты 1.231 мкг 400 мкг 0.3% 0.5% 32494 г
Витамин C, аскорбиновая 3.08 мг 90 мг 3.4% 5.8% 2922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.077 мг 15 мг 0.5% 0.9% 19481 г
Витамин Н, биотин 0.277 мкг 50 мкг 0.6% 1% 18051 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 7.1% 2400 г
Витамин РР, НЭ 3.3231 мг 20 мг 16.6% 28.2% 602 г
Ниацин 2.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.69 мг 2500 мг 4.5% 7.7% 2238 г
Кальций, Ca 12.62 мг 1000 мг 1.3% 2.2% 7924 г
Кремний, Si 16.308 мг 30 мг 54.4% 92.5% 184 г
Магний, Mg 9.85 мг 400 мг 2.5% 4.3% 4061 г
Натрий, Na 224 мг 1300 мг 17.2% 29.3% 580 г
Сера, S 53.92 мг 1000 мг 5.4% 9.2% 1855 г
Фосфор, P 65.5 мг 800 мг 8.2% 13.9% 1221 г
Хлор, Cl 324.54 мг 2300 мг 14.1% 24% 709 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130.8 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.462 мг 18 мг 2.6% 4.4% 3896 г
Йод, I 12.46 мкг 150 мкг 8.3% 14.1% 1204 г
Кобальт, Co 9.538 мкг 10 мкг 95.4% 162.2% 105 г
Марганец, Mn 0.0854 мг 2 мг 4.3% 7.3% 2342 г
Медь, Cu 53.85 мкг 1000 мкг 5.4% 9.2% 1857 г
Молибден, Mo 1.231 мкг 70 мкг 1.8% 3.1% 5686 г
Никель, Ni 1.388 мкг ~
Селен, Se 0.092 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 59783 г
Фтор, F 236 мкг 4000 мкг 5.9% 10% 1695 г
Хром, Cr 22.62 мкг 50 мкг 45.2% 76.9% 221 г
Цинк, Zn 0.2277 мг 12 мг 1.9% 3.2% 5270 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.043 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».