| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 30 г |
| Фасоль стручковая | 200 г |
Яйцо взбить с молоком. Фасоль отварить 10 минут. Яйца вылить на разогретую сковородку и сверху выложить фасоль, жарить под крышкой до готовности 8-10 минут)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 11.2% | 1357 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.6% | 1436 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.8% | 952 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.4 мкг | 900 мкг | 13.3% | 20.1% | 754 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 7.8% | 1916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 8.3% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 21.4% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 85.33 мг | 500 мг | 17.1% | 25.8% | 586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 15.5% | 971 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 10.6% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.939 мкг | 400 мкг | 6% | 9% | 1671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 8% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.12 мг | 90 мг | 13.5% | 20.4% | 743 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 10.1% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 3.6% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 6.121 мкг | 50 мкг | 12.2% | 18.4% | 817 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 11% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6364 мг | 20 мг | 8.2% | 12.4% | 1222 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200 мг | 2500 мг | 8% | 12.1% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 56.06 мг | 1000 мг | 5.6% | 8.4% | 1784 г |
| Магний, Mg | 19.39 мг | 400 мг | 4.8% | 7.2% | 2063 г |
| Натрий, Na | 41.82 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.8% | 3109 г |
| Сера, S | 64.42 мг | 1000 мг | 6.4% | 9.7% | 1552 г |
| Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 16% | 943 г |
| Хлор, Cl | 47.27 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.2% | 4866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.424 мг | 18 мг | 7.9% | 11.9% | 1264 г |
| Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 6% | 2475 г |
| Кобальт, Co | 3.03 мкг | 10 мкг | 30.3% | 45.7% | 330 г |
| Марганец, Mn | 0.1397 мг | 2 мг | 7% | 10.6% | 1432 г |
| Медь, Cu | 66.97 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 10.1% | 1493 г |
| Молибден, Mo | 1.818 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.9% | 3850 г |
| Селен, Se | 9.667 мкг | 55 мкг | 17.6% | 26.5% | 569 г |
| Фтор, F | 28.18 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14194 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.6% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.4818 мг | 12 мг | 4% | 6% | 2491 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.606 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.506 г | min 16.8 г | 9% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.239 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с стручковой фасолью составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».