Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи из ягод. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи из ягод

Молоко коровье, белковое 1% 150 г
Малина 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из ягод".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.6 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3465 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 6.2% 3304 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.7% 8000 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 7% 2920 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 21.6% 952 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 7.8% 2643 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.9 мкг 900 мкг 2.1% 4.3% 4762 г
бета Каротин 0.114 мг 5 мг 2.3% 4.7% 4386 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 11.1% 1856 г
Витамин В4, холин 10.11 мг 500 мг 2% 4.1% 4946 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 11.3% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 6.4% 3279 г
Витамин В9, фолаты 5.571 мкг 400 мкг 1.4% 2.9% 7180 г
Витамин В12, кобаламин 0.171 мкг 3 мкг 5.7% 11.7% 1754 г
Витамин C, аскорбиновая 14.84 мг 90 мг 16.5% 34% 606 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.343 мг 15 мг 2.3% 4.7% 4373 г
Витамин Н, биотин 2.457 мкг 50 мкг 4.9% 10.1% 2035 г
Витамин РР, НЭ 0.9571 мг 20 мг 4.8% 9.9% 2090 г
Макроэлементы
Калий, K 195.29 мг 2500 мг 7.8% 16% 1280 г
Кальций, Ca 81.14 мг 1000 мг 8.1% 16.7% 1232 г
Магний, Mg 19.43 мг 400 мг 4.9% 10.1% 2059 г
Натрий, Na 28 мг 1300 мг 2.2% 4.5% 4643 г
Сера, S 21.57 мг 1000 мг 2.2% 4.5% 4636 г
Фосфор, P 62.3 мг 800 мг 7.8% 16% 1284 г
Хлор, Cl 59.14 мг 2300 мг 2.6% 5.3% 3889 г
Микроэлементы
Бор, B 114.3 мкг ~
Железо, Fe 0.729 мг 18 мг 4.1% 8.4% 2469 г
Йод, I 3.86 мкг 150 мкг 2.6% 5.3% 3886 г
Кобальт, Co 1.486 мкг 10 мкг 14.9% 30.7% 673 г
Марганец, Mn 0.1226 мг 2 мг 6.1% 12.6% 1631 г
Медь, Cu 102.29 мкг 1000 мкг 10.2% 21% 978 г
Молибден, Mo 10.714 мкг 70 мкг 15.3% 31.5% 653 г
Селен, Se 0.857 мкг 55 мкг 1.6% 3.3% 6418 г
Фтор, F 10.29 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 38873 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 3.5% 5814 г
Цинк, Zn 0.2857 мг 12 мг 2.4% 4.9% 4200 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Смузи из ягод составляет 48,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов