| Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Авокадо | 100 г |
| Лук сладкий, сырой | 100 г |
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) | 175 г |
| Паста (макароны, спагетти), обогащенные, сухие | 50 г |
| Базилик, свежий | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.8% | 1407 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.8% | 1400 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 6.2% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 16.9% | 400 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.5% | 1518 г |
| альфа Каротин | 2.247 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| бета Криптоксантин | 4.775 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 291.292 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 6.2% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 28.51 мг | 500 мг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 5.2% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5.5% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 81.074 мкг | 400 мкг | 20.3% | 13.8% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.62 мг | 90 мг | 10.7% | 7.3% | 936 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.857 мг | 15 мг | 5.7% | 3.9% | 1750 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.9% | 1374 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 14.4% | 472 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4221 мг | 20 мг | 7.1% | 4.8% | 1406 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.76 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.69 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.7% | 878 г |
| Кальций, Ca | 31.25 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3200 г |
| Кремний, Si | 8.174 мг | 30 мг | 27.2% | 18.4% | 367 г |
| Магний, Mg | 40.24 мг | 400 мг | 10.1% | 6.8% | 994 г |
| Натрий, Na | 72.94 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.8% | 1782 г |
| Сера, S | 56.39 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.8% | 1773 г |
| Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 9.3% | 728 г |
| Хлор, Cl | 19.9 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.017 мг | 18 мг | 11.2% | 7.6% | 892 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 2.502 мкг | 10 мкг | 25% | 16.9% | 400 г |
| Литий, Li | 8.146 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5636 мг | 2 мг | 28.2% | 19.1% | 355 г |
| Медь, Cu | 229.88 мкг | 1000 мкг | 23% | 15.6% | 435 г |
| Молибден, Mo | 5.037 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.9% | 1390 г |
| Никель, Ni | 12.715 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.456 мкг | 55 мкг | 15.4% | 10.4% | 650 г |
| Титан, Ti | 3.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28490 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.1% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.9335 мг | 12 мг | 7.8% | 5.3% | 1285 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.888 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.468 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.187 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.161 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.902 г | min 16.8 г | 11.3% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.797 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лл нут,черт,авокадо составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».