| Семена льна | 5 г |
| Зерно мягкой пшеницы | 10 г |
| Зерно твердой пшеницы | 10 г |
| Крупа перловая | 10 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 15 г |
| Отруби ржаные | 8 г |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 | 10 г |
| Крупа пшено шлифованное | 10 г |
| Кукурузная крупа | 12 г |
| Крупа рисовая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 4.6% | 738 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 2.9% | 1167 г |
| Углеводы | 53.8 г | 219 г | 24.6% | 8.3% | 407 г |
| Пищевые волокна | 10.2 г | 20 г | 51% | 17.1% | 196 г |
| Вода | 19 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 11963 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.36 мг | 1.5 мг | 24% | 8.1% | 417 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.8% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 30.14 мг | 500 мг | 6% | 2% | 1659 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 2.8% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 5.2% | 649 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.73 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.2% | 1496 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.37 мг | 15 мг | 9.1% | 3.1% | 1095 г |
| Витамин Н, биотин | 6.342 мкг | 50 мкг | 12.7% | 4.3% | 788 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1016 мг | 20 мг | 20.5% | 6.9% | 488 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.05 мг | 2500 мг | 13.1% | 4.4% | 762 г |
| Кальций, Ca | 61.45 мг | 1000 мг | 6.1% | 2% | 1627 г |
| Кремний, Si | 19.6 мг | 30 мг | 65.3% | 21.9% | 153 г |
| Магний, Mg | 122.79 мг | 400 мг | 30.7% | 10.3% | 326 г |
| Натрий, Na | 52.84 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.4% | 2460 г |
| Сера, S | 69.91 мг | 1000 мг | 7% | 2.3% | 1430 г |
| Фосфор, P | 270.8 мг | 800 мг | 33.9% | 11.4% | 295 г |
| Хлор, Cl | 21.75 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 10575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.731 мг | 18 мг | 20.7% | 6.9% | 482 г |
| Йод, I | 8.19 мкг | 150 мкг | 5.5% | 1.8% | 1832 г |
| Кобальт, Co | 3.8 мкг | 10 мкг | 38% | 12.8% | 263 г |
| Марганец, Mn | 2.3325 мг | 2 мг | 116.6% | 39.1% | 86 г |
| Медь, Cu | 404.42 мкг | 1000 мкг | 40.4% | 13.6% | 247 г |
| Молибден, Mo | 11.412 мкг | 70 мкг | 16.3% | 5.5% | 613 г |
| Селен, Se | 5.68 мкг | 55 мкг | 10.3% | 3.5% | 968 г |
| Фтор, F | 28.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14011 г |
| Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 3.3% | 1014 г |
| Цинк, Zn | 2.0488 мг | 12 мг | 17.1% | 5.7% | 586 г |
Энергетическая ценность Каша 9 злаков составляет 298 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».