| Помидор (томат), парниковый | 237 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Чеснок | 3 г |
| Хлопковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.3% | 10857 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 15.8% | 903 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 5.5% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.6 мкг | 900 мкг | 10.6% | 15.1% | 941 г |
| альфа Каротин | 2.599 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 20.2% | 702 г |
| бета Криптоксантин | 14.585 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 62.455 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 1.19 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 42017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 10417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1.3% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.509 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 8871 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.17 мг | 90 мг | 21.3% | 30.3% | 469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.26 мг | 15 мг | 41.7% | 59.2% | 240 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.7 мкг | 120 мкг | 25.6% | 36.4% | 391 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5386 мг | 20 мг | 2.7% | 3.8% | 3713 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.34 мг | 2500 мг | 9.9% | 14.1% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 13.63 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7337 г |
| Кремний, Si | 5.161 мг | 30 мг | 17.2% | 24.4% | 581 г |
| Магний, Mg | 2.2 мг | 400 мг | 0.6% | 0.9% | 18182 г |
| Натрий, Na | 16.34 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.8% | 7956 г |
| Сера, S | 12.49 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8006 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 6.1% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 49.09 мг | 2300 мг | 2.1% | 3% | 4685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 4.5% | 3147 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.7% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 5.231 мкг | 10 мкг | 52.3% | 74.3% | 191 г |
| Литий, Li | 24.845 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1593 мг | 2 мг | 8% | 11.4% | 1255 г |
| Медь, Cu | 111.77 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 15.9% | 895 г |
| Молибден, Mo | 6.264 мкг | 70 мкг | 8.9% | 12.6% | 1117 г |
| Никель, Ni | 11.307 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 131.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.561 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 9804 г |
| Фтор, F | 17.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23256 г |
| Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 13.4% | 1062 г |
| Цинк, Zn | 0.2183 мг | 12 мг | 1.8% | 2.6% | 5497 г |
| Цирконий, Zr | 4.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 96.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.361 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.217 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.693 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.277 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.21 г | min 16.8 г | 7.2% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.161 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 39.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидор с кинзой и чесноком составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».