| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 50 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 50 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 13.5% | 679 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.4% | 1436 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.6% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.2% | 1000 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2999 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4.1% | 2239 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.348 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5% | 1838 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 534 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 12% | 765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.6% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 27.43 мг | 500 мг | 5.5% | 5% | 1823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 16.1% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.419 мг | 2 мг | 21% | 19.3% | 477 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.87 мкг | 400 мкг | 10.5% | 9.6% | 955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.304 мкг | 3 мкг | 43.5% | 39.9% | 230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.85 мг | 90 мг | 25.4% | 23.3% | 394 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.887 мкг | 10 мкг | 28.9% | 26.5% | 346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 5% | 1832 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.52 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.2% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9551 мг | 20 мг | 24.8% | 22.8% | 404 г |
| Ниацин | 2.609 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.7 мг | 2500 мг | 11.6% | 10.6% | 863 г |
| Кальций, Ca | 23.87 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4189 г |
| Магний, Mg | 28.13 мг | 400 мг | 7% | 6.4% | 1422 г |
| Натрий, Na | 41.61 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.9% | 3124 г |
| Сера, S | 111.75 мг | 1000 мг | 11.2% | 10.3% | 895 г |
| Фосфор, P | 139 мг | 800 мг | 17.4% | 16% | 576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 5.6% | 1645 г |
| Йод, I | 21.74 мкг | 150 мкг | 14.5% | 13.3% | 690 г |
| Кобальт, Co | 8.696 мкг | 10 мкг | 87% | 79.8% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.2897 мг | 2 мг | 14.5% | 13.3% | 690 г |
| Медь, Cu | 170.65 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 15.7% | 586 г |
| Молибден, Mo | 1.739 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.3% | 4025 г |
| Никель, Ni | 2.609 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.474 мкг | 55 мкг | 39% | 35.8% | 256 г |
| Фтор, F | 186.96 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 4.3% | 2139 г |
| Хром, Cr | 23.91 мкг | 50 мкг | 47.8% | 43.9% | 209 г |
| Цинк, Zn | 0.6857 мг | 12 мг | 5.7% | 5.2% | 1750 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 91.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Лл паста с лососем составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».