| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 419 г |
| Пекинская капуста | 253 г |
| Огурец парниковый | 215 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
| Чеснок | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8.7% | 1013 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.3% | 1057 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.6% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2999 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
| альфа Каротин | 0.243 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.7% | 5319 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.677 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 9.6% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 22.32 мг | 500 мг | 4.5% | 4% | 2240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 8.7% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.619 мкг | 400 мкг | 6.7% | 5.9% | 1503 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 5.2% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.49 мг | 90 мг | 10.5% | 9.2% | 948 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 0.402 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12438 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 13.1% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9793 мг | 20 мг | 14.9% | 13.1% | 671 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.1 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.2% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 31.29 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3196 г |
| Кремний, Si | 12.767 мг | 30 мг | 42.6% | 37.4% | 235 г |
| Магний, Mg | 19.65 мг | 400 мг | 4.9% | 4.3% | 2036 г |
| Натрий, Na | 235.3 мг | 1300 мг | 18.1% | 15.9% | 552 г |
| Сера, S | 74.46 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.5% | 1343 г |
| Фосфор, P | 109.5 мг | 800 мг | 13.7% | 12% | 731 г |
| Хлор, Cl | 8.24 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 27913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 3.3% | 2620 г |
| Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Кобальт, Co | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.5% | 1972 г |
| Литий, Li | 0.009 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1884 мг | 2 мг | 9.4% | 8.3% | 1062 г |
| Медь, Cu | 163.67 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 14.4% | 611 г |
| Молибден, Mo | 2.112 мкг | 70 мкг | 3% | 2.6% | 3314 г |
| Никель, Ni | 0.051 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.851 мкг | 55 мкг | 23.4% | 20.5% | 428 г |
| Фтор, F | 0.94 мкг | 4000 мкг | 425532 г | ||
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.5042 мг | 12 мг | 4.2% | 3.7% | 2380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.306 г | min 16.8 г | 13.7% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.084 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».